今天， 我們和大家來學習幾組孕婦瑜伽， 練習孕婦瑜伽的好處很多， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參考下面的孕婦瑜伽教學步驟進行練習。 練習孕婦瑜伽保持身形， 提高免疫力。
下面， 我們將和大家一起來學習三組簡單的孕婦瑜伽， 大家可以跟著動作分解步驟進行練習， 練習的時候要注意安全哦!
1、山式
動作分解
步驟一
雙腳大腳趾併攏， 其餘四個腳趾分開， 膝蓋骨稍稍上提， 恥骨上提， 尾骨內收。
步驟二
豎直脊柱， 挺直腰背， 展開雙肩， 挺出胸腔， 雙手臂自然垂直於身體兩側，
功效
孕婦練習這一式可以有效的緩解孕期不適， 幫助我們的孕婦朋友提高身體免疫力， 堅持練習還可以有效的塑形哦!
2、樹式
動作分解
步驟一
取站姿， 踮起右腳腳尖， 將重心放于左腳上， 吸氣， 曲右膝， 右手抓右腳腳踝。
步驟二
將右腳腳心放于左大腿內側， 右膝儘量外展， 再次吸氣， 雙臂張開。
步驟三
端平小臂， 雙掌緩緩向上， 穿過眉心， 置於頭頂上方， 身體無限向上舒展， 眼睛在前方尋找一個固定點， 保持身體平衡。
以上步驟可以練習三到五次。 各位孕婦朋友也可以根據自己的身體素質進行練習， 不要勉強自己練習， 使我們的身體達到鍛煉即可。
呼氣， 雙掌向下， 穿過眉心， 落於胸前， 放鬆雙手， 還原右腿，
3、齊臂式
步驟一
吸氣， 雙臂從體側抬起， 直到頭頂， 掌心朝前。
步驟二
呼氣， 上半身以臀部為軸心向前向下彎曲， 用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面， 自己量力而行就可以了。
每一個練習者都可以根據自己的身體素質進行練習， 不可以盲目的攀比， 也不要偷懶哦。
步驟三
吸氣， 慢慢抬起頭， 然後緩慢起身， 將雙臂舉過頭頂;呼氣， 將雙臂放回身體兩側。 重複3次。
瑜伽飲食——孕婦吃什麼好
1、蘋果
蘋果中水分多， 可以滋潤肌膚， 而果肉裡還含有數量可觀的VC， 可以去除黑色素， 淡化斑紋。 此外蘋果能夠使腸胃運動起來， 將毒素一一排出體外， 使膚質變得更好。 媽媽的皮膚變得晶瑩剔透， 寶寶也勢必會遺傳到。
2、牛奶
許多人都喜歡每天喝上一杯牛奶， 讓自己精神滿滿。 事實上牛奶中含有多種氨基酸， 能夠增強體力， 有效抵抗各類病菌。 除此之外， 經常飲用牛奶， 可以滋潤腹中寶寶的肌膚， 讓寶寶擁有好似牛奶一樣的白皙皮膚。
3、銀耳
銀耳可謂是老百姓中的貴族食品， 其價位不高， 但是它的營養含金量卻一點也不遜色於燕窩。 它含有天然植物性膠質， 准媽媽可以用它和白糖一起燉煮食用， 不但口味好， 還能祛斑養顏， 腹中的寶寶也可吸收改善膚質。
4、胡蘿蔔
想要寶寶變得白， 首先自己要白起來， 那麼胡蘿蔔可就少不得!眾所周知， 這種蔬菜具有β胡蘿蔔素， 能夠去除多餘的角質， 使皮膚更加細滑。 此外胡蘿蔔還具有抗氧化功效，
