現代社會， 人們的工作壓力越來越大， 抑鬱症也就成為了現階段人們特別容易患上的一種心理疾病， 但是即便是患上這種病， 我們也大可不必擔心， 因為我們完全可以進行適當的健身， 適當的飲食治療等等來治癒這種疾病。 接下來小編就和大家一起來學習下健身和抑鬱症之間的關係吧。
經常健身的好處
1.能夠有效地減少外界的壓力， 和焦慮等。
2.增強自尊。
3.改善睡眠。
4.能夠強化我們的心臟。
5.身體能夠更好地利用氧氣。
6.精力旺盛。
7.血壓穩定。
8.增強肌肉的品質和身體的力量。
9.並構建骨骼。
10.減少體內脂肪。
如何開始健身
1.選擇一項你喜歡的活動。 鍛煉應該是有趣， 而不是討厭的事情。
2.將鍛煉安排到你的日常行程中。 增加各種各樣的活動， 讓你不會感到無聊。 看看你當地的社區中心的活動課程的時間安排。
3.做運動不應使你的錢包縮水。 避免購買昂貴的設備或健身俱樂部會員資格， 除非你一定會經常使用它們。
4.堅持鍛煉。 如果你多做運動， 不久它將成為你的生活中的一部分。
做運動時感到疼痛怎麼辦
忽視疼痛。 如果你有疼痛感覺， 好好休息。 如果你繼續了鍛煉， 你可能損害你的關節和肌肉。
兩個小時後你仍覺得痛， 說明你運動量過大， 要減少你的運動量。 鍛煉後一些輕度酸痛是正常的。
如果持續地疼痛， 或者痛得很厲害，
幾個有效防治抑鬱症的運動
跳繩
防治抑鬱症推薦的運動療法之一， 簡單易行， 而且對女性尤為適宜， 辦公族利用午休時間或者下午活動時間， 選擇合適的空間， 進行跳繩運動。
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的有氧運動， 跳繩能增加身體的協調性， 由於在跳繩過程中頭部的位置在上下快
速移動， 有效加強前庭功能， 能產生良好的心理感受， 提高自信心。
健身舞
可以每天能參加， 每週3次， 每次30分鐘左右， 這樣在動感的音樂聲中， 能改善心肺功能， 提高攝氧量， 使軀體得到盡情的舒展。
散步、慢跑對抑鬱症患者有明顯的緩解作用，
排球、籃球、足球
每週3次， 每次1小時， 以自我感覺輕鬆或稍累為宜。 健身提醒， 經過休息之後， 不影響第二天的工作， 學習和生活。
運動後， 可以給人一種輕鬆和自己做主的感覺， 有助於增強自信， 改善身體狀況， 提高情緒的興奮性和與他人合作的精神， 從而對抑鬱症起到一定的治療效果。
有氧運動可對抗抑鬱症
慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等， 都被公認為標準的有氧運動。
有氧運動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發病率等外。
對於對抗輕度和中度的抑鬱症患者， 也具有功效。 因為有氧運動可增加身體的含氧量，
持續有氧運動時， 最大心跳率會達到60%～80%， 可以刺激腦內啡和血清素的分泌， 使得人沉迷在愉悅的心情中， 有助於對抗抑鬱症。
此外， 運動的時候， 會轉移注意力， 暫時忘卻煩惱， 而運動完後， 全身舒暢， 達到放鬆的效果， 這些對抑鬱症的治療都有幫助。
結語：看完了上面的文章， 想必大家對於抑鬱症又有了一個新的認識和理解了吧， 抑鬱症並不可怕， 單但是也需要我們認真的對待。 只要我們平時積極的健身， 保持一顆積極向上的心態， 疾病永遠不會來到我們的身邊。 最後小編祝大家身體健康， 萬事如意!
