夏天絕對是一個減肥的季節， 很多人為了減肥更是選擇了很多的方法， 但是最常見的就是跑步減肥法， 但是有的人說跑步減肥一點效果都沒有， 不能減肥， 這是為什麼呢?但是有的人減肥就成功了， 這又是為什麼呢?其實這和你跑步的時間有關係， 你知道跑步多久才會有減肥的效果嗎?超過這個數才可以。
跑步是一項很好的減肥方法， 可以促進脂肪的燃燒， 可以消耗脂肪， 但是跑步要堅持下去才會有減肥的效果哦。
新的研究表明， 如果你堅持進行正確的鍛煉方式， 你有能力改變身體與食物的相互作用。
通常認為， 鍛煉會增加胃促生長素的分泌， 運動令你更饑餓。 跑步的女性胃促生長素水準飆升， 這意味著她們將在自助餐中大快朵頤。 但事實並非如此。 美國懷俄明大學的研究發現， 跑步之後， 女性吃掉的卡路里比跑步消耗的還少幾倍。
研究人員認為， 她們的克制是因為其他荷爾蒙的升高引發了飽腹感。 科學界是在近期剛剛發現了這些荷爾蒙， 現在已知它能告訴我們的身體已經獲得了足夠的燃料， 別再吃了。 研究認為， 這些"飽腹激素"的水準升高， "平息"了胃促生長素髮出的資訊。 值得注意的是， 靜坐和步行均不能改變女性血液中飽腹激素的水準， 步行的人甚至會吃得過多，
另一項相關研究探索了相當於慢跑的適度鍛煉的作用。 研究發現， 跑步12周後， 原先久坐超重的人們開始感覺到他們不能吃得太多， 儘管他們對此並不自知。 運動"提高了人體判斷熱量攝入並據此作出調節的能力"， 領導研究的挪威特隆赫姆科技大學教授卡蒂阿·馬丁斯說。 研究說明， 跑步對調節人體飽腹機制的效果比步行好。 飽腹機制與運動持續的時間也有關。 馬丁斯說， 你需要堅持幾個月， 才能真正獲得良好的食欲控制能力。
跑步減肥的最佳時間?
在適合自己的時間跑步最好。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。 空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時間最合適?
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。 不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定為20分鐘。 20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持， 並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，
如果想再多跑一會， 則該逐漸延長至30分鐘， 40分鐘。 如果能跑到1個小時的話， 你就是非常了不起的專業選手啦!
感覺到辛苦的時候走一下可以麼?
當然走一下也沒有什麼問題， 但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。 就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣， 跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。 因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積， 而更易感覺疲勞。
按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔， 也能堅持的時間更長。
結語：
