呼啦圈是可以有減肥效果的， 轉呼啦圈是一個持續的活動才能夠達到減肥的效果， 從而達到有氧運動的階段， 這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動， 促進腸胃的消化， 也有助於暢通排便， 從而有效防治便秘呢。 除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!
呼啦圈轉多久
一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。
轉呼啦圈是一種全身運動， 能達到運動瘦身的效果， 但前提是運動的時間一定要夠長。
因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好， 這樣能用的力更大， 能甩掉更多的脂肪。 其實不然， 關鍵在於個人的體質和身材問題。
如果你體質較差， 身子較小， 還選擇那種較重的呼啦圈的話， 在開始甩的時候就要花很大的勁， 對你來說,這就變成了劇烈運動。 但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動， 只會感覺到全身的酸痛， 而不會有減肥的效果。
而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大， 可能會傷到這些部位哦。
不適合轉呼啦圈減肥的人
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用， 高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為， 轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。
一旦運動不當， 很容易引起不良後果。 因為轉呼啦圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈注意事項
時間不可長不可短
其實,無論怎麼減肥,都要記住一條， 只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量， 所以像武松耍大刀那麼來兩下， 是沒有什麼用的。 短暫的劇烈運動屬於無氧運動， 只會換來腰部肌肉的無比的酸痛， 而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段， 你的瘦腰計畫才可以有效。 一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。 時間應保持在30~50分鐘最好。
遵循三三制
即每週運動三次，
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果， 時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。 太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動， 對身體協調也不利。
長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。 永遠不要過度虐待自己的身體， 即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。
呼啦圈不應該太重， 但也不應該過輕， 因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。 呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
轉呼啦圈的時間
選好了自己的呼拉圈，
緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 該運動需保持在30分鐘以上。 讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
呼啦圈的轉動速度
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 不必過快和操之過急。 身體感覺輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不必太過僵持， 可以略有走動， 以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈可以瘦腰腹， 但仍然算是一種全身性的運動， 是非常健康的。 轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆， 雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液迴圈暢通無阻。
總結：通過小編的上文介紹，大家知道了呼啦圈的作用了嗎?大家知道了轉呼啦圈的功效了嗎?大家知道了轉呼啦圈的時間了嗎?大家知道了轉呼啦圈的禁忌了嗎?轉呼啦圈的時候，大家要小心一些，小編在上文提到的注意事項，大家也要注意了。
雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液迴圈暢通無阻。總結：通過小編的上文介紹，大家知道了呼啦圈的作用了嗎?大家知道了轉呼啦圈的功效了嗎?大家知道了轉呼啦圈的時間了嗎?大家知道了轉呼啦圈的禁忌了嗎?轉呼啦圈的時候，大家要小心一些，小編在上文提到的注意事項，大家也要注意了。
