明明身材已很完美， 全身幾乎沒一絲贅肉， 可偏偏粗壯的小腿影響了整體的美感， 這是很多女性都會遇到的煩惱。 下面就由網友教你一個月速減６ｃｍ的超強瘦小腿絕招吧。
我的成果：
一個月腿圍減了六釐米， 現在體重是55KG， 一個月前是63KG， 一年前是85KG
我先把我這一個月的日程打大家吧， 大家在實行之前
1） 拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來， 當然最好就有卷尺咯， 然後把加里可以照到腳的鏡子用報紙封住， 一個月內不量腿圍不照鏡子。
這樣左其實也不完全是為了看巨大變化， 主要是幫住自己堅持， 因為每幾天就會出現想放棄的念頭，
其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行， 過程不要想會怎麼怎麼樣， 堅持！咬著牙堅持下去， 到達目標的那一天你就會發現， 你將命運改變了。
2） 把你穿的長棉襪（最好厚些， 張力好的， 不要那用織圍巾毛線做的聖誕襪）， 從腳裹處剪開， 這就做成緊腿護腿了， 護腿主要用途不是為了裹出汗的， 是力用它的張力固定腳形， 防止靜脈曲張， 當你過度疲勞運動後， 你腳上的血管會突出來， 你又不管又不補充營養， 不久你就發現它們摻雜在一起， 變成青色， 恭喜， 你就是運動過度靜脈曲張咯！
護腿的張力可以固定你的肌肉， 預防它。
下午更嚴重， 等到你跑完步它又收縮了， 這就是膨脹期， 包住你的腿， 可以控制它告訴它不要膨脹， 這啟發是看明道的世界地理雜誌--冒險王朝鮮愛情市場那集得到的， 那裡的女子愛美， 山路多， 她們怕爬多了小腿變粗， 所以從小就拿步纏住自己的小腿， 結果就是族裡的女子無一例外都是美腿， 就算上麵肥得像豬一樣的也不例外。
一開始我擔心會導致血液不迴圈（我是24小時套住的， 當然！每天有更換）實驗了2天並沒有異常， 第3天完全習慣。 膨脹期也沒變大多少， 而且越來越少， 現在是小於0.5釐米， 膨脹期一般會脹大2釐米以上， 並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上，
3）準備辣椒膏， 新陳代謝好的跳過。 我是用超市買的辣椒膏塗在腿肚上， 然後套上護腿， 護腿的長度要能完全將腿肚包住哦。
辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪， 那根本是扯淡， 而是讓局部（小腿肚）發熱， 因為我覺得我們大象腿處的脂肪已經是很厚的了， 又和肌肉混在了一起， 小腿有抗疲勞的特性， 所以脂肪也是半凝固裝的。
如果有辣椒膏之類發熱， 能讓脂肪軟化， 那跑步一定是先消耗軟化的脂肪（我是這樣想的，
我的感覺就是哪個部位熱， 那個部位不久就瘦下來了， 熱又不代表會出汗“#￥”……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加熱， 或許是心理安慰吧， 牌子沒研究過， 大家選時候也不要選太強烈的， 最好是持久的拉， 塗抹大概在要跑步前1小時塗上包起來， 瘋狂的睡覺前也可以塗
4）掂腳運動， 大家都會覺得肌肉腿不應該做這個，
而跑步前肌肉又沒疲勞， 乳酸又沒堆積， 這時就是要力量訓練縮緊肌肉的關鍵了， 放心， 不會橫向發展， 肌肉仟維會變得緊密， 我門的肌肉是變了形的， 要讓它收縮恢復正常， 而且我們是節食， 哪裡來營養補充肌肉？？
中低強度力量訓練只會讓瘦腿事半功倍。 臺階站一半， 蘿蔔減一半這口訣還是對的
方法：一個高臺， 腳站一半上去， 一半懸空， 腳跟儘量往下墜， 停留3秒， 然後慢慢掂起在最高點停留3秒~~重複~~~~做30下好啦， 記住少量多次中低強度， 而且做多會抽筋或者沒力跑步的。
5）淩空踩單車， 有力氣可以做， 睡前做， 我就經常肚子餓睡不著做這個， 竅門是要有節奏的吸氣吐氣，還有腳尖要指天，不指天只能瘦大腿。每組不要超過50下
6）淩空拉伸，模仿瑜伽自創的哈。。是睡醒拉伸熱身的，就是兩腳朝天，手撐住腰像淩空單車那樣，併攏哦，然後腳尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然後一隻腳勾一隻指再調換這樣一二一二有節奏的做10秒鐘，呼吸也記住有節奏哦
7）壓腿，我只做正壓腿，方法不厭其煩的是一隻腳置於高臺，伸直會勾。另一隻腳支撐，腳步要外撇，收髖，一手壓膝，一手扶住支撐物，不要彎腰，頭向下震壓，盡力而為拉，慢慢柔韌性就會好的了，現在我可以用頭頂噴到腳尖的了，想當時碰膝蓋都困難。。
每次壓不大於30秒小腿肌肉是不會開始拉伸的，我一般邊聽音樂邊壓，慢慢來，累了換邊，一定要趁熱壓，跑之後各踢30下腿就開始壓，壓完就按摩放鬆小腿拉。
8）洗澡，我是冷熱水交替洗腳的，身子就不要了，著涼就麻煩了，用冷水洗時由下往上由內側往外揉，然後熱水洗時拍打，我一般洗不會太久，因為洗完要趁熱按摩，洗澡大概6分鐘吧，然後就躺在床上拍打小腿了，先拍，因為洗完澡拍打局部可以達到減肥（我是學姐姐瘦臉時就是洗完臉狂拍狂拍。。。）再就是不斷的捏小腿，然後最後就是揉壓，所有按摩切記，一定要從腳裹處向上，就是有點像把肉肉都往上推的感覺，不夠力可以叫點潤膚露什麼的，不過別太多噢，太滑更難推。
竅門是要有節奏的吸氣吐氣，還有腳尖要指天，不指天只能瘦大腿。每組不要超過50下6）淩空拉伸，模仿瑜伽自創的哈。。是睡醒拉伸熱身的，就是兩腳朝天，手撐住腰像淩空單車那樣，併攏哦，然後腳尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然後一隻腳勾一隻指再調換這樣一二一二有節奏的做10秒鐘，呼吸也記住有節奏哦
7）壓腿，我只做正壓腿，方法不厭其煩的是一隻腳置於高臺，伸直會勾。另一隻腳支撐，腳步要外撇，收髖，一手壓膝，一手扶住支撐物，不要彎腰，頭向下震壓，盡力而為拉，慢慢柔韌性就會好的了，現在我可以用頭頂噴到腳尖的了，想當時碰膝蓋都困難。。
每次壓不大於30秒小腿肌肉是不會開始拉伸的，我一般邊聽音樂邊壓，慢慢來，累了換邊，一定要趁熱壓，跑之後各踢30下腿就開始壓，壓完就按摩放鬆小腿拉。
8）洗澡，我是冷熱水交替洗腳的，身子就不要了，著涼就麻煩了，用冷水洗時由下往上由內側往外揉，然後熱水洗時拍打，我一般洗不會太久，因為洗完要趁熱按摩，洗澡大概6分鐘吧，然後就躺在床上拍打小腿了，先拍，因為洗完澡拍打局部可以達到減肥（我是學姐姐瘦臉時就是洗完臉狂拍狂拍。。。）再就是不斷的捏小腿，然後最後就是揉壓，所有按摩切記，一定要從腳裹處向上，就是有點像把肉肉都往上推的感覺，不夠力可以叫點潤膚露什麼的，不過別太多噢，太滑更難推。
