工作了一天， 忙碌和勞累通常會讓我們情緒煩躁， 如果回到家之前還沒有調理好自己的情緒， 那麼這些壞情緒可能就會發洩到家人的身上， 傷害了與家人之間的感情。 今天小編給大家四個小招， 幫助大家快速拋除壞情緒， 帶著好心情回家。
“動作快！動作快！”公司主管每天如此斥責部屬， 導致很多上班族回到家後， 竟然也開始要求家人跟著“動作加快。 ”上班族的工作情緒， 不僅影響個人生活步調， 甚至會破壞全家人的生活品質和相處融洽度， 怎麼辦？善用時間分隔法， 別再把工作的壞心情帶回家。
根據近年的心理學研究與臨床治療經驗顯示， 能隨時保持快樂情緒的人， 通常也比較能擁有成功的事業， 人際關係和健康身體。 每個人對快樂的定義不同， 最容易瞭解的定義是“多數時間能夠感受正向情緒（包括感恩， 欣賞， 滿足， 喜愛， 寬恕）的一種身心靈狀態“。 但是， 沒有人能時時感覺快樂， 只要意識清楚時， 有超過50％的時間能感受快樂， 你就是快樂的人。
上班族每天面對不同工作狀況， 確實很難一直保持高昂的正向情緒， 但避免生活正向情緒受工作情緒影響， 卻有幾個方法可執行。
健康為根本
快樂是一種感受， 也是一種能力， 所以快樂能藉由練習產生， 但一切根本是先擁有健康身體。 人是動物， 情緒好壞必然會受到生理健康狀態和賀爾蒙分泌影響，
因此， 工作再忙也不能劇烈改變自己的生活作息和傷害身體健康。 例如很多人以工作忙為藉口， 把原本定期做運動的習慣停掉， 一旦超過3個月， 就會對身體造成無法回復的傷害。
或有些人因工作壓力大， 經常藉由吃高熱量食物來犒賞自己。 高熱量食物雖然能讓人的情緒瞬間亢奮， 但過了高亢奮期後， 反而會讓人加倍沮喪， 然後又想吃高熱量食物， 再沮喪， 進而變成惡性循環。
日本有很多關於過勞死的研究， 發現過勞死的危險因數為：持續半年， 每天工作超過11小時， 開始有啤酒肚， 掉頭發或禿頭， 愛吃高脂肪食物， 而這些危險因數也跟壓力和情緒有關。
時間分隔法， 把工作情緒留在辦公室
很多人下班時間一到， 立即匆忙趕搭捷運回家， 滿腦子沒有適時發洩的怨氣， 隨著壅塞和冗長的通勤時間， 不停發酵， 這時你回家見到家人， 很容易一開口便怒氣衝衝， 無辜家人因此成為你的受氣包。
透過4個練習做好時間分隔法， 能協助你把工作情緒留在辦公室， 不讓你成為家中火爆點。
練習1
每天工作結束後， 安靜坐在辦公桌旁， 想像你手中拿著一個大包包， 老闆罵你是一朵烏雲， 同事欺負你是一顆皮球， 客戶不守信用是一隻玩偶， 把所有的工作負面情緒想像成實體物品， 然後你把這些物品統統收進包包裡， 鎖在辦公桌抽屜的最底層， 最後起身回家， 不再想這些事。
練習2
同樣結束工作後， 安靜坐在辦公桌旁， 拿張白紙寫下你今天在公司發生的所有事情， 寫完後也鎖在辦公桌抽屜裡， 不再想它。
同樣的， 你也可以用畫圖表達心情， 這個練習的重點是給自己一個限定時間， 空間和動作， 讓你把工作負面情緒發洩完再回家。
練習3
採取完全隔離法， 工作盡可能在公司完成， 下班後也不帶公事包回家。 由於沒有實體物品不斷提醒你工作遇到的困境， 你就比較容易將工作的負面情緒留在辦公室裡。
練習4
跟家人約定好回家不談公事。 如果想和家人分享工作近況， 不妨雙方偷空檔進行午餐約會， 利用白天工作空檔， 處理工作情緒問題。
時間是很好的分際點， 不同時間過不同生活， 情緒就不易互受影響。
設立快樂目標， 分散生活注意力
此外， 分散注意力也是好方法。 除了工作目標， 上班族也要幫生活設立快樂目標， 如預計某時到某地旅行， 某時爬上玉山山頂。 人有了生活目標， 才不會一直被工作目標牽著走， 也就不會一直陷於工作情緒中。
