大家是不是都有這樣的精力呢， 一天的工作結束了還要熬夜加班的去接受新的任務， 現在的年輕人都有熬夜加班的情況， 和工作啊或者是生活習慣有很大的關係， 長期熬夜對身體健康有損害， 如何補氣呢， 來看看這些養生粥品。
熬夜必吃的3款養生粥
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗乾淨， 加水浸泡半小時；山藥削皮， 洗淨， 切塊；浸泡完成的大米放入鍋中， 加入5杯清水， 煮開， 改成小火繼續熬煮至粥， 加入枸杞、山藥塊， 一起小火熬煮30分鐘， 即可。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄乾30粒、黃豆30顆、黑米適量。
做法：所有材料清洗乾淨， 分別加入適量的清水， 浸泡一個晚上， 次日早上， 所有材料撈起， 放入鍋中， 加入適量的清水， 熬煮成粥， 調味即可食用。
功效：補氣養血。
3、黑米養生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿蔔100克。
制法：將胡蘿蔔洗淨， 切塊備用。 黑米淘洗乾淨。 起火上鍋， 加適量水， 放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔塊， 用大火燒開後加入枸杞， 再煮開後改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦， 養血明目。 核桃仁健腦益智，
熬夜的危害
1.免疫力下降。 經常熬夜會使人疲憊、精神不繼；人體的免疫力也會隨著下降， 而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調症狀都會找上門。
2.易疼痛。 由於淩晨四點左右， 人體會釋放抗炎因數， 可減少疼痛， 緩解僵硬。 而熬夜的人往往錯過了這一過程， 醒來後會感覺關節疼痛， 變得僵硬。
3.易抑鬱。 有研究顯示， 長期失眠者患重度抑鬱症的幾率比睡眠好的人高4-5倍。 常常熬夜的人患抑鬱症的幾率會更高。
4.記憶力下降。 常熬夜的人“快速眼動睡眠”品質不好， 而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。 研究顯示， 連續兩周每晚只睡6小時的人， 短時記憶會受到影響。
5.容易發胖。 睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤， 這種不同會影響新陳代謝速度。 缺覺容易造成瘦素分泌紊亂， 導致發胖， 而常熬夜的人缺覺更多。
6.易打鼾。 常熬夜的人睡覺時更容易打鼾， 這與他們體重超標有關。 打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征， 可導致全身損害。
7.皮膚變差。 出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。 由於過度疲憊， 造成眼睛四周的血液迴圈不良， 而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。 熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
8.易得癌症。 長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。 因為熬夜會導致內分泌激素水準的紊亂，
