隨著生活工作的壓力大， 導致不少男人失眠， 失眠不僅影響身體健康還會降低工作效率。 這讓男性朋友憂心不已， 那麼， 男人如何改善睡眠品質呢?改善睡眠的方法有哪些呢?下面， 我們一起來看看男人保健的方法吧!
大多數人都認為， 茶都是具有提神作用的， 所以， 很多人都不敢在睡覺前喝茶。 其實， 茶的種類有很多， 並不是所有的茶都會導致失眠。 現在， 小編給大家推薦10款睡前可以喝的養生茶， 快來看看吧!
1、柏子仁
性平、味甘， 可入心經、腎經、大腸經， 具有養心安神、潤腸通便的功效， 適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。
用法：取柏子仁5克， 用水煎後服用， 可在晚上臨睡前一次服完。
2、蓮藕茶
藕粉一碗， 水一碗倒入鍋中不斷的攪拌， 待攪勻後再加入適量的冰糖即可當茶喝， 有養心安神的作用。
3、龍眼百合茶
龍眼肉加上百合， 很適合中午過後飲用， 有安神、鎮定神經的作用。
4、酸棗仁
性平、味甘、可入心經、肝經， 具有養心安神、益陰斂汗的功效， 適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足症狀的失眠患者服用。
用法：取酸棗仁15~30克， 搗碎， 用水煎後服用， 可在晚上臨睡前一次服完。
5、遠志
性微溫、味辛苦， 可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效， 適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。
用法：取遠志3克， 用水煎後服用， 可在晚上臨睡前一次服完。
6、百合
性微寒、味甘苦， 可入心經、肺經， 具有潤肺止咳、清心安神的功效， 適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。
用法：取百合15~20克， 用水煎後服用， 可在晚上臨睡前一次服完。
7、蜂蜜茶
40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用。
8、合歡皮
性平、味甘， 可入心經、肝經， 具有安神解鬱、活血消腫的功效， 適合有鬱悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑鬱症狀的失眠患者服用。
用法：取合歡皮10克， 用水煎後服用， 可在晚上臨睡前一次服完。
9、桂圓茶
桂圓肉補益心脾、養血安神， 可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。
10、玫瑰花茶
玫瑰幹花茶， 開水沖泡， 具有很好清香解鬱作用。
上述文章， 告訴大家10款睡前可以喝的養生茶。 如果你喜歡喝茶， 但是又擔心睡前喝茶睡不著， 你不妨試試小編介紹的吧， 養生又助眠哦!
有助於男人睡眠的食物
日常生活中， 難免會遇到各種各樣的壓力和煩心事， 這個時候， 我們就有可能輾轉反側， 難以入睡。 不過， 不用擔心， 我們可以通過調節飲食來改善睡眠品質——吃好、睡好， 就是這個道理， 簡單、健康而又有效!
1.核桃、杏仁、開心果
核桃富含色氨酸， 而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌， 調節人體的生物鐘。 杏仁富含鎂元素， 而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。 開心果富含維生素B6， 這種維生素和色氨酸一樣，
2.生菜
找一片比較大的生菜葉， 放在一杯水中煮15分鐘， 然後放入一點薄荷， 吃完你就可以睡一個好覺了。
3.火雞
火雞也是一種著名的催眠食物。 面對一盤焦香美味的火雞， 很多人可能大快朵頤， 一不小心吃多了， 反而不利於入睡。 不過， 火雞富含色氨酸， 如果適量食用， 確實可以提高睡眠品質。
4.香米
據說， 白米具有非常好的降壓作用， 可以讓人沉入夢鄉。 香米的催眠作用更好， 可以讓人更快入睡。
5.不含咖啡因的藥草茶
睡覺之前， 最好不要攝入咖啡因， 所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯溫熱的甘菊茶就好， 可以起到安眠的作用。
6.蜂蜜
蜂蜜可以提高胰島素水準， 讓色氨酸更容易進入大腦中，
7.麋鹿肉
麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍!所以， 晚上吃點麋鹿肉應該對促進睡眠很有幫助。
8.三文魚、金槍魚
這兩種魚都富含維生素B6， 可以促進褪黑激素的分泌， 調節睡眠， 克服睡眠障礙。
結語：失眠嚴重影響男人的工作和生活， 白天打瞌睡晚上睡不著， 久而久之， 身體每況愈下。 以上是小編總結的有關有助男人睡眠的食物， 希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！
