這些習慣讓你排便通暢 多喝水練瑜伽

外出旅行多喝水

有些人在家排便正常， 一出門好習慣就被打亂。 當人們旅行穿越不同時區時， 會影響生理節奏， 進而導致腸胃功能失調， 造成便秘， 喝大量的水有助於保持腸胃運動。

少喝含糖飲料

腸道中的壞細菌喜歡以糖為食， 進而放緩了腸道蠕動的速度。 因此， 喝含糖飲料會導致腸壁腫脹， 最終造成便秘。 可以在白開水中加入漿果， 不僅增加口感， 還能為腸道提供有益的膳食纖維。

運動不過量

適量運動有助於保持大便通暢， 但如果運動過量， 大量血液會從腸道流向肌肉， 這就放緩了消化道的移動速度。

練習瑜伽

壓力焦慮會放緩腸道肌肉的收縮， 造成便秘。 研究表明， 練習瑜伽有助於減輕腸易激綜合征的症狀(包括腹瀉和便秘)。 體育活動能讓腸胃運動起來， 而瑜伽有助於減壓。

固定作息時間

研究表明， 大部分排便順暢的人每天都會在同一時間排便， 通常是在起床後的頭兩個小時之內或吃過早餐後。 排便時間沒規律會造成慢性便秘。 當大便在結腸內停留的時間過長， 就會變得又幹又硬， 更難排出。

慎重服瀉藥

如果經常性地服用緩瀉劑， 會導致身體對這類藥物上癮， 效果也不明顯， 還會對身體造成傷害。