睡前練習瑜伽可以調理我們的身體器官， 有效提升我們的身體機能， 使我們越活越年輕。 睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學步驟進行練習， 也可以跟著睡前瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家從熱身動作開始今天的睡前瑜伽練習吧!無論是練習哪種瑜伽動作， 都不要忘記進行簡單的熱身運動哦!
熱身動作
1、吸氣， 彎曲雙臂， 使全身俯臥在地上。
2、抬高胯部， 使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
3、呼氣， 放鬆我們的胯骨， 使我們的全身都放鬆， 俯臥在床上， 稍稍的舒展我們的手臂，
睡前瑜伽第一式
1、以山式為起式， 雙腳伸直站立， 雙臂自然垂放於身體兩側， 下巴微收， 眼睛向前看。
2、緩緩地延伸我們的手臂， 舉起手臂使之高過頭頂， 抬起頭， 放鬆我們的身體， 眼睛看著手指即可。
3、吸氣的時候將我們的身體向後彎曲， 儘量拉伸我們的背部肌肉。
4、練習完上述的動作之後， 保持我們的身體平衡， 上身挺直， 儘量的呼氣。 感受自己的身體變化。
睡前瑜伽第二式
1、吸氣， 身體向前曲， 直至腹部與大腿相碰， 面朝膝蓋。
2、雙臂向後伸直， 雙手抱拳。
3、恢復身體直立的狀態， 放鬆， 緩緩地吐氣。
睡前瑜伽第三式
1、左腳向前跨兩步， 右腳向後跨兩小步。
2、彎曲左膝， 是上身往下壓， 注意保持右腳繃直。
3、伸直雙臂， 高舉過頭， 掌心朝內。
4、身體恢復直立位置， 呼氣。
睡前瑜伽第四式
1、吸氣， 雙腿分開與髖同寬， 雙臂伸展至與肩同寬， 手掌打開。
2、身體向前屈， 手掌碰地， 肘部伸直， 抬高臀部， 伸直雙腿， 呼氣。
睡前瑜伽第五式
1、身體重心前移， 使雙臂垂直於地面。
2、手掌按壓地面， 抬起肩膀， 成俯臥撐狀。
3、踮起腳尖， 頭向前， 使全身從頭到腳跟成同一直線， 維持1分鐘。
練習睡前瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練， 可以使其胸部更加健美。
曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪， 有效減肥;可以增加女性腿筋彈性， 使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操， 通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態。
而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉， 可以促進人體血液迴圈， 人體關節更加靈活自如。
3、通過一系列的瑜伽體式的練習， 我們的全身經絡都會變得更加通暢， 氣血也會變得更加充足。 堅持練習瑜伽， 你會變得更加年輕健康。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常， 有效減肥。 通過瑜伽的修煉，
讓你的意志更加堅強， 對美食的誘惑有更強的控制力， 以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的， 使人心情趨於平靜， 驅走煩躁。
久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力， 能夠讓女性變得更加睿智聰慧， 自信心更強。
