春天來了， 很多人都想秀出美腿了， 但是腿上的贅肉太多了， 我們應該怎麼辦呢?練習瘦腿瑜伽是一個很不錯的選擇。 大家可以跟著下面的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習。
練習瘦腿瑜伽讓你的腿形更加完美， 讓你的腿部贅肉全部消滅。 當然， 我們在家練習瘦腿瑜伽的時候還應該注意安全問題哦!
瘦腿瑜伽練習一
動作1
站姿， 做出大字型動作。 雙手平行於地面， 伸直， 手臂開始畫圈。 順時針20圈， 逆時針20圈。
初學者在練習這一式的時候， 有一點是需要特別注意的：瑜伽呼吸的節奏，
動作2
放鬆身體， 將上面的動作重複練習三次到五次即可。 再次進行瑜伽呼吸， 注意保持身體平衡， 均勻的進行呼吸。
瘦腿瑜伽動作二
動作1
雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子， 重複動作， 每個做15次。 可以迴圈進行。
注意動作要緩慢， 不要貪圖速度。 做完時手臂會有酸酸的感覺， 那證明肌肉得到鍛煉。
練習完了上面的兩個瑜伽動作之後， 要儘量的放鬆我們的身體， 需要休息的朋友一定要先做休息， 然後在開始下面的瑜伽動作練習。
瘦腿瑜伽動作三
動作1
這是一組躺姿練習， 彎曲我們的雙腿， 吸氣的同時將我們的雙手放鬆， 伸直， 併攏五指。 交叉我們的手臂。
做完動作， 放鬆身心， 繼續瑜伽呼吸三到五次即可。
動作2
當我們吐氣的時候， 彎曲手肘， 儘量使我們的手臂倒像我們的臉部， 上手臂保持和我們的臉部平行。
保持這個動作15秒， 重複動作3-5次， 然後手臂轉換交叉順序， 再重複動作。
進階動作
慢慢吐氣， 將彎曲手肘， 使上手臂向臉部方向倒下， 直到上手臂與臉部平行， 然後再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂， 使它們向前拉伸。
動作3
盤腿坐在墊子上， 左腳屈膝， 輕輕壓在右腿上， 挺直上半身， 左手垂下， 手掌觸地， 右手伸直舉高。
動作4
一邊慢慢吸氣， 一邊將右手臂屈肘， 左手抬起， 用手掌壓著右手手肘處， 自然呼吸， 保持這個動作10-15秒。
動作5
右手保持不變， 左手向後屈肘， 兩手手指拉住，
注意事項
如果覺得動作5動作有困難， 那麼可以用一條毛巾作為輔助。 慢慢的雙手向一起抓。
