平時如果不穿緊身的褲子， 或者貼身的裙子， 腿部的贅肉因為不太明顯， 所以你可能就忽視它了， 但是每當看到別人穿著熱辣的衣服， 秀著完美的身材， 突然一摸大腿是不是覺得有點失落呢， 沒關係， 現在小編就來教你幾招輕鬆有效的瘦腿瑜伽。
Step 1.
仰臥在墊子上， 雙臂置於頭部兩側， 握住彈力帶。
吸氣， 抬起右腿， 足弓勾起成直角。
呼氣， 將彈力帶放置於大腿後側。
吸氣， 雙臂拉伸彈力帶， 足弓向遠處抬伸。
呼氣， 用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣， 繃直腿部並向上延展， 雙臂拉伸彈力帶。
呼氣， 屈膝。
吸氣， 將彈力帶放回大腿後側，
呼氣， 恢復到起始狀態， 換另一側進行。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。 )
Step 2.
站在墊子上， 雙手拉住彈力帶兩頭， 左腳踩住彈力帶， 右腳向前邁一小步。
吸氣， 雙臂收緊拉伸彈力帶， 雙手置於胸部兩側。
伸展， 呼氣， 手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
吸氣， 屈膝， 打開手臂向後延展， 胸腔向遠延伸， 將整個身體保持拉伸的狀態。
呼氣， 手臂慢慢放鬆。
將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢， 換另一側練習。
(每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
經常地進行瑜伽訓練， 專門針對腿部的是可以很快的就達到塑形的目的的， 假如在期間再加上輔助工具的使用， 比如彈力帶， 瑜伽球等等工具的配合， 效果是更加的會事半功倍。
練習過一段時間後， 可以嘗試著增加訓練的難度， 這樣可以讓腿部的贅肉更加迅速的消失掉， 並且不像其他的減肥方法一樣， 容易讓肌肉變得鬆弛， 它在減肥的同時還能讓身日肌肉變得緊致光滑有彈性。
另外通過鍛煉改善最明顯的就是腿部的圍度， 讓肌肉變得更加緊實， 這些都是節食減肥等方法做不到的， 所以受到很多人士的青睞， 也不是沒有道理的。
