不同年齡女性的營養補充計畫

保養身體不光要靠科學鍛煉， 還需要正確的營養補充， 可您知道自己最該補充什麼嗎？

20～30歲 首要大事：補血

營養計畫1——補鐵補血

這個時期的女性由於生理原因， 大約有64%會發生不同程度的缺鐵性貧血， 出現頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯等症狀。 所以補血補鐵就成為首要大事。

食物供給：動物的肝、腎、血， 瘦肉， 雞蛋， 魚， 紫菜， 海帶， 黃豆製品， 紅棗、黑木耳等。 此外， 多食海藻類食物也可以有效補鐵。

營養計畫2——補充維生素

這個階段最容易受到傷害的還有眼睛， 被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸，

如果得不到足夠的營養補充， 再好的化妝品也無濟於事。 所以在飲食結構上， 應適當補充維生素。 其中維生素A可以預防和治療乾眼症， 改善眼睛發幹發澀的症狀；維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害；維生素E則能增強視力， 起到明目的作用。

食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果， 還有就是要多吃堅果類食物。

30～40歲首要大事：補鈣

營養計畫1——補鈣

這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅， 研究證實， 女性在28歲以後， 骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少， 所以補鈣就成了頭等大事。 這個時期， 女性每日至少要攝取1000毫克鈣。

食物供給：乳製品是最好的鈣質來源， 每日飲用1～2袋牛奶是補鈣的最佳方案。

在此基礎上， 食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。 此外， 海產品、堅果類、蔬菜中也含有非常豐富的鈣元素。 不要忘記每日曬曬太陽， 在享受那份溫馨的同時， 為機體打開鈣吸收的大門。

營養計畫2——補充膳食纖維

這個時期， 女性的體力已大不如前， 超負荷的腦力、體力勞動， 還有工作、家庭等方面的壓力， 使得她們不堪重負， 因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。 而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

營養計畫3——補充葉酸

懷孕、生育， 都會讓女性營養缺乏，

葉酸則可以緩解營養缺乏症。 葉酸是B群維生素中的一員， 為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一， 多食葉酸類食物可以補充體力， 增強免疫力。

食物供給：豆製品、菠菜、油菜、梨、鳳梨、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。