練習瑜伽對我們的女性朋友有著說不盡的好處， 女性朋友應該如何練習瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 練習瑜伽動作讓女人更加水嫩。
下面， 我們就和大家揭曉兩組非常適合我們的女性朋友練習的瑜伽動作， 分別是貓式和眼鏡蛇式。 這兩組瑜伽應該如何練習呢?
貓伸展式
促進血液迴圈， 改善氣色。 消除頸部和肩膀的疲勞。 增強脊椎的彈性， 延緩衰老。 調理氣血， 按摩內臟器官， 消除便秘。
動作要點
1、吸氣， 腰部往下壓， 尾骨向上提，
同時還應該注意調整我們的呼吸， 使我們的動作與呼吸保持協調一致， 保持身體平衡， 再次放鬆， 準備下面的動作練習。
2、呼氣， 背部和腹部儘量彎成圓形， 頭部向下壓， 腹部收縮最重要。 1和2的動作反復做3~5次。
3、雙臂向前伸， 間距同肩寬， 手背向上， 下顎和胸部貼於地面， 收緊腹部。
脊椎拉伸， 尾骨向上提， 兩膝蓋間距同骨盆寬。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
練習的時候要儘量使我們的身體品質平均化， 不要全部集中在我們的肩部和膝蓋上。 另外， 要注意時刻保護我們的關節。
眼鏡蛇式
功效
緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。 讓全身充滿活力。 矯正脊椎和腿部線條。
動作要點
1、趴在地面上， 雙手放到胸部兩側，
2、呼氣， 上體抬起， 頭部抬起。 肘部貼於腰部， 肩膀下壓。
3、上體完全抬起， 胳膊伸直， 頭部後仰， 視線向上， 肩膀下壓， 腹部拉伸。
伸直膝蓋， 雙腳併攏， 加緊括約肌。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。 儘量舒展肩膀， 消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地， 上體稍微抬起。
瑜伽飲食——補氣補血的食物有哪些
銀耳
銀耳具有美白的功效， 也能補充皮膚缺乏的膠原蛋白質， 是很好的美容食材， 也有提振精神， 補充氣血之用。
紅棗
紅棗是傳統的補氣血的良好食材， 一旦身體出現氣血不足的徵兆， 就可以通過每天吃紅棗來滋補， 可以生吃， 也可以煲湯喝。
蘋果
一天吃一個蘋果， 你將永葆青春， 雖然這句話比較誇張了一點點， 但是通過吃蘋果， 我們可以迅速補充體內缺乏的鐵元素， 也就是血液的主要組成元素。
