練習瑜伽的好處有很多, 不僅可以幫助我們有效的鍛煉身體, 對緩解我們的減肥塑身也有很好的幫助。 那麼, 零基礎的朋友如何進行瑜伽入門練習呢?大家可以跟著我們瑜伽視頻教程進行練習, 也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
今天我們將和大家一起來學習五組瑜伽動作, 相信通過這五組瑜伽的練習你的身體就會有很大的改觀。 下面, 我們就和大家一起來進行具體的瑜伽練習吧!
動作1
功法
1.兩腿分開, 左腿向前彎曲, 右腿向後伸直, 膝蓋腳背貼地。
2.吸氣, 左手向上自然伸展。 吐氣, 儘量讓我們的軀幹往後彎曲。
提示
剛開始進行瑜伽練習的時候不免會感到疲勞, 希望大家可以理解。 另外, 當我們的身體感到疲勞的時候請及時放鬆。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪, 防止胸部、臀部下垂, 增強側腰肌力, 柔韌脊柱, 促進血液迴圈。
動作2
功法
1.跪在地上, 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎, 頭朝下, 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。
2.慢慢的放鬆, 把你的腹部放向地面, 弓起你的背, 頭抬起, 眼睛看向天花板。
3.將上述動作重複練習三次, 放鬆我們的身體, 調整呼吸, 回到起始動作, 呼吸三到五次。
動作3
功法
1.兩腳自然分開, 右腳向前伸展, 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2.吸氣, 雙手於頭頂合掌,
3.保持3~5次呼吸, 身體還原, 進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋, 擴展胸部, 減少手臂、背部、腰部脂肪, 塑造臀部曲線。
動作4
功法
1.調整雙手雙腳, 兩手十指充分張開, 與肩同寬, 雙腳併攏。
2.呼氣, 抬高髖部, 讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟儘量向下踩地, 伸展後背和腿部後側肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感, 放鬆神經, 恢復精力。
滋養脊柱、面頰, 放鬆背部, 美化小腿線條, 強化腿部後側肌肉, 拉抻韌帶。
動作5
1.在“孔雀伸展式”的基礎上, 將左腿向上抬起, 儘量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣, 雙手向上伸展;呼氣, 兩手自然向兩側張開。
3.當我們的手臂向兩邊張開的時候, 我們的肩部是要慢慢下沉的,
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部, 增強側腰和背部肌力。 舒展頸椎, 刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪, 防止胸部、臀部下垂。