孕婦瑜伽是專為我們的孕婦朋友打造的瑜伽動作， 練習孕婦瑜伽可以使我們的媽媽更加健康。 孕婦瑜伽如何練習呢?你可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的雨愛教學步驟進行簡單的練習。
下面， 我們就和大家一起來學習一下孕婦瑜伽動作吧!適合我們孕婦練習的瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從仰臥扭腰式開始今天的練習吧!
仰臥扭腰式
適合群體
這個動作適合產後媽媽進行鍛煉。
鍛煉作用
消除下背部的緊張感， 使脊椎更靈活， 使腰線部位得到鍛煉。
另外， 練習這一式對緩解孕期不適也有著非常顯著的功效， 如果你在孕期感到不適， 那麼， 建議堅持這一式的練習。
仰臥， 屈膝到胸前， 兩手向身體兩側打開， 掌心朝下。 吸氣， 然後呼氣， 兩膝慢慢倒向右側地面， 頭向左轉看左手， 雙肩要平放在地面上， 扭轉腰部時不要轉動胸部。
吸氣， 頭和雙膝慢慢回復到起始位置， 然後扭轉向身體的另一側。
蝶式
適合群體
適合剛開始學習瑜伽的媽咪， 懷孕中的媽咪隨時都可以練習。
鍛煉作用
有效的鍛煉我們的胯骨， 盆骨。 使我們的身體不再僵硬， 更加靈活。 對後期的生產和產後塑身也有一定的幫助哦!
上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏， 兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部，
如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方， 但不要彎曲脊椎。 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
橋式
適合群體
適合初級練習者， 孕初期、孕中期皆可練習， 不適合孕後期。
鍛煉作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺於地面上， 兩腿彎曲， 腳跟儘量靠近臀部， 雙腳稍分開並相互平行， 手臂放在身體兩側緊貼臀部， 手心朝下。 下頜不要朝上， 以免對頸椎造成壓力。
先做一次預備呼吸， 吸氣， 呼氣， 再吸氣時收緊臀部， 抬起骨盆， 並慢慢向上抬起臀部， 脊柱緩慢離開地面。 每次抬起一段脊柱， 直到臀部抬到最高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，
孕婦瑜伽的練習時間
孕婦在剛剛懷孕的前三個月， 最好不要運動， 等到過了三個月之後， 在進行鍛煉， 對於身體是非常有好處的。
在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量不宜大， 以免引起流產。 頭三個月裡， 散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點各不相同， 健身方式應適時調整。
妊娠中期， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 作力所能及的鍛煉， 如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
孕婦瑜伽的好處
1、助于生產
其實孕婦可以通過練瑜伽， 就可以獲得正確的呼吸技巧，
2、增強體質
通過瑜伽的修煉， 孕媽媽可以提高血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。
3、調整情緒
孕婦朋友因為孕期的種種不適應， 難免會感到情緒失落， 練習瑜伽可以有效的增強孕婦朋友的自信心， 對產後恢復也有一定的功效。
