瑜伽是很多女性都非常喜愛的一種健身運動， 練習瑜伽不僅可以幫助我們美體塑形對調理氣血也有著非常重要的作用。 今天我們就和大家跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽動作練習， 當然， 你也可以參考下面的瑜伽教學幫助進行練習。
下面， 我們就和大家從簡單的肩倒立式開始今天的瑜伽練習吧!練習肩倒立式可以幫助女性朋友促進全身的血液迴圈， 改善我們的面部氣色。
肩倒立式
姿勢要點
仰臥， 在犁式的基礎上， 吸氣雙腿離地， 向上伸展， 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣先回到犁式， 再緩慢落回。
功效
堅持這一式的練習對改善暗黃膚色也有一定的功效。 補氣補血的效果非常好。
半脊柱扭轉式
半脊柱扭轉式也是一個深受大家喜愛的瑜伽動作， 練習這一式對緩解我們的脊椎不適有著非常好的效果， 堅持練習可以使我們的脊椎保持年輕的狀態。
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟靠近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側， 右手在臀後支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7次呼吸。 換邊重複。
功效
滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
三角側伸展式
三角式也是一個非常好的美容動作， 練習這一式可以有效地解決我們的肌膚問題，
姿勢要點
同三角式站立， 右腳外轉， 左腳內扣， 曲右膝， 上身向右側伸展， 右手肘部支撐於右膝上。
左臂向頭頂的方向伸展， 轉頭向上看， 保持姿勢3-5次呼吸。 換邊重複。
功效
刺激體側的淋巴系統， 提高免疫力。
犁式
姿勢要點
仰臥， 雙腿併攏， 吸氣雙腿伸直向上抬起， 逐漸抬起臀部、背部， 腳尖在頭部後方落地。
雙手扶住中背部， 保持姿勢5-7次呼吸。 呼氣鬆開手， 緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部， 滋養面部和頭皮， 同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
橋式
姿勢要點
仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部背部， 雙手支撐腰部， 保持這一姿勢5-7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉， 伸展脊柱， 滋養甲狀腺。
注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺， 要尊重自己的感受， 讓自己感覺舒服。
瑜伽飲食——女性不可缺少的兩種食物
藕
藕段間的藕節更是一味良藥， 具有健脾開胃、養血、止血的作用， 還能改善氣色。 適合氣血不足的人士長期食用。
紅棗
紅棗是女性補血、補氣的最佳食材， 無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。 專家建議， 在月經來臨之前的一個星期開始， 每天吃幾顆紅棗， 或者是燉湯來喝， 能夠有效的對女性身體進行補血。
