健身需要注意什麼呢

生活在這個快節奏的社會裡， 我們必須要有一個健康的生活方式， 這樣我們才能夠更好的生活， 也不會因為有些事情而影響我們正常的工作， 健身需要注意什麼是一些喜歡健身的朋友要關注的問題， 只有全方面的瞭解健身， 這樣才能夠事半功倍， 接下來讓我們一起來瞭解一下健身需要注意什麼呢？

健身完要注意：

一、不宜立即休息。 劇烈運動時人的心跳加快， 肌肉、毛細血管擴張， 血液流動加快， 同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈， 促使血液很快地流回心臟。 此時如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮也會停止，

原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。 所以， 劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作， 呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

二、不宜馬上洗浴。 劇烈運動後人體為保持體溫的恒定， 皮膚表面血管擴張， 汗孔開大， 排汗增多， 以方便散熱， 此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮， 血液迴圈阻力加大， 心肺負擔加大， 同時機體抵抗力降低， 人就容易生病， 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量， 血液過多地流進肌肉和皮膚中， 導致心臟和大腦供血不足， 輕者頭昏眼花，

重者虛脫休克， 還容易誘發其他慢性病病。 所以， 劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。

三、不宜暴飲。 劇烈運動後口渴時， 有的人就暴飲開水或其他飲料， 這會加重胃腸負擔， 使胃液受到稀釋， 既降低胃液的殺菌作用， 又妨礙對食物的消化。 而喝水速度太快也會使血容量增加過快， 突然加重心臟的負擔， 引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂， 甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等， 故運動後不可過量過快飲水， 更不可飲喝冷飲， 否則會影響體溫的散發， 引起感冒、腹痛或其他疾病。

四、不宜大量吃糖。 有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處， 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，

人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等， 如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。

五、不宜馬上飲酒。 劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。 運動後就是渴啤酒也不好， 它會使血液中的尿酸急劇增加， 使關節受到很大的刺激， 引發炎症， 造成痛風等。

六、不宜馬上吸煙。 運動後吸煙因人體新陳代謝加快， 體內各器官處於高水準工作狀態， 而使煙霧大量進入體內， 還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，

此時吸煙比平時對你的危害更大， 同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程， 人更易感到疲勞。

健身需要注意什麼？不管是在健身前還是健身後我們要注意的問題都比較多， 健身前我們要把所有的準備都做好， 健身後不要立刻就去休息， 因為身體在短時間沒辦法緩過來， 在健身後最好是洗一個溫水澡， 千萬不要洗涼水澡， 因為很容易導致我們感冒。