健身要注意什麼呢

雖然現在的人們工作比較忙碌， 但是不少人為了自己更加健康的生活， 當下班以後還是會去健身房鍛煉身體， 健身房的體育設施比較多， 這也就意味著我們可以鍛煉的項目比較多， 當然健身要注意什麼問題也有很多， 接下來讓我們一起來瞭解一下這方面的問題， 以後我們在健身的時候多加注意。

VS運動量 1.少於1小時 原則:不需要額外補充食物， 但要補充水分。 推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

2.1～3小時 原則:中等時間的運動， 最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。 推薦:可以補充含糖飲料， 如體飲等運動飲料。

或者喝白水， 但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品， 如果醬夾心餅乾， 水果乾， 穀物營養棒， 果凍。

3.超過3小時 原則:較長時間的運動， 需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢， 逐步釋放熱量的食物)。 推薦:每小時補充0.5升水， 以及小黃油餅乾， 杏仁糕， 甜乳製品， 新鮮水果等含慢糖的食物。

VS運動時間 1.清晨運動 原則:根據個人喜好， 可以空腹運動或正常進食， 但需在運動前、中、後補充足夠的水分。 不發胖的選擇:如果有點餓， 可以喝些飲品， 如牛奶、果汁、豆漿等補充水分， 又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。

2.下午運動 原則:在運動前3小時完成午餐， 並補充水分。 不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，

能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練， 則應多吃含蛋白質的食物， 如海鮮或低脂優酪乳， 能説明肌肉組織生長。

3.晚間運動 原則:飯後1小時內運動， 容易感到疲勞， 因為肌肉活動需要富含氧的血液， 而此時血液都流往消化道了。 晚餐後3小時再做運動比較好。 可以在運動後適度補水， 但不要再大量補充食品， 以免影響消化及睡眠。 不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。 但飯量應控制， 因為晚上新陳代謝率較低， 很容易囤積多餘的卡路里。 如果晚餐吃得很少或沒吃， 可以補充一點葡萄乾、麥片等， 或者是優酪乳、一小片低脂麵包。

VS運動前後

1.運動前 原則:以低脂的碳水化合物為主。

這些食物很容易消化， 又能提供糖類， 作為運動時的能量來源。 推薦:一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)， 或其他穀類食物；2個水果。

2.運動後 原則:補充鹼性食品。 因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸， 使人感到肌肉酸痛， 疲勞倦怠。 如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品， 反而會增加血液中酸度， 從而更為加重人體肌肉的酸痛程度， 使疲勞更無法及時消除。 推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。 豆類也是好的食物選擇。

我們健身的主要目的就是擁有好的身體， 如果我們的健身方法就是錯誤的， 那就意味著我們健身沒有任何的作用，

通過對健身要注意什麼這個問題的瞭解， 相信你也能從中學到不少的知識， 那麼在日常生活我們就要多加注意了， 特別是在健身的時候。