跑步對於我們來說是比較好的體育運動, 不僅僅能夠幫助我們減輕體重, 而且還能夠讓我們擁有一個健康的體魄, 如果是生活中簡單的跑步則沒有嚴格的要求, 但是如果要進行比賽的話, 那麼掌握一些400米跑步訓練方法還是很有必要的, 因為它能夠讓我們事半功倍, 很多事情變得簡單的多。
速度分配
在400米跑中, 全程分配速度和能量是最有效的方法, 也是取得勝利的基本要求.沒有人能夠自始至終全速跑完400米, 進行步幅和速度分配勢必要的。 記住;400米並不是全程短跑。 在100米和200米有驚人的速度的運動員,
對200米選手進行400米潛力的預測有一個好公式;200米跑的最好成績乘以2, 然後在加上3、5秒, 條件是他們願意訓練, 是否通過訓練成為優秀的400米選手而全力以赴。 很明顯, 短跑運動員在400米跑的前半程有優勢, 但是假如沒有經驗, 訓練不合理, 這種優勢就不會保持到終點。 我們看到一些短跑運動員在400米中取勝, 主要是因為發展耐久力比發展中距離的短跑能力更有效。
訓練
400米是一項缺氧項目, 這就意味著氧吸收量低於提供ATP(三磷酸腺苷)的需求量,
適合的訓練幫助運動員緩解400米跑的壓力, 我們知道艱苦訓練會造成很大的壓力, 要學會適應和化解這種壓力。
設計訓練計畫
在設計400米訓練計畫時, 應考慮以下因素:
多年形成的概念還沒有改變。
所有訓練計畫都要遵循好的模式, 制定的計畫要有標準, 這樣會大大縮短跑的距離, 並縮短休息時間。
超負荷概念也有益處,
制定400米訓練計畫要考慮的另一個因素, 大約40秒引起大量乳酸堆積, 一般女子理想的距離是300米, 男子350米。 由於大部分高水準運動員稍過40秒就能完成這個距離, 運動數十秒就引起乳酸堆積, 所以為完成這個距離, 運動員在訓練季節要進行多次跑的練習。
400米跑步訓練方法雖然是我們生活中經常使用的方法,