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高溫瑜伽 應該如何正確練習高溫瑜伽

高溫瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽運動, 練習高溫瑜伽是很多都市人群的選擇。 今天我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來瞭解一下高溫瑜伽, 來瞭解一下高溫瑜伽教學細節有哪些, 如何練習高溫瑜伽。

下面, 我們就和大家從練習高溫瑜伽需注意的事項開始聊起吧!你知道練習高溫瑜伽和普通瑜伽有什麼區別嗎?來瞭解一下吧!

練習高溫瑜伽應當留心哪些事項

首先, 高溫瑜伽練習需要一個相比封閉的恒溫練習室。

在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裡, 練習者最好不要進食。

這和我們的正常瑜伽練習的要求是基本一致的, 練習高溫瑜伽之前也不建議用餐。 否則會大大的影響到我們的練習效果。

另外, 在練習高溫瑜伽的過程中, 必須及時彌補水分。

高溫環境會使練習者大批流汗, 汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大批流失。

在缺水狀況下進行長時間練習會導致練習者浮現脫水症狀。 疲憊感和抽筋等。

所以, 當你進行高溫瑜伽的練習時候, 我們建議你先進行簡單的補水, 高溫瑜伽練習之後, 再次進行補水。 當然, 一次性補水不宜過量哦!

另外, 不要飲用太多純淨水, 由於純淨水會沖洗走體內的礦物質, 使人體不再瀦留水分, 最好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。

練習高溫瑜伽不能遲到,

否則就不能完成26個動作體系。

在著裝上沒有什麼特別的懇求, 只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。

在練習的過程中一定要配合呼吸、精神集中、相互之間不要交談。

高溫瑜伽有沒有副作用

對於身材性能處於正常狀況的人而言, 高溫瑜伽的副作用為“零”。

由於身材始終處於靜力練習狀況, 再加上有高溫作為體內器官和關節的潤滑劑。

所以只要是在一個富有經驗的教練的引誘下, 進行高溫瑜伽練習的安全盡對可以保證。

哪些人士不宜練習高溫瑜伽

長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習。

如:心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者,

等等, 這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生諮詢。

一些急性病患者也不要做高溫瑜伽, 如感冒、發熱等。

這是由於, 在身材虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利於恢復。

而且, 急性病人練習高溫瑜伽輕易導致脫水, 帶來意想不到的麻煩。

高溫瑜伽——瘦腰練習

積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦, 但要是你肯努力練習以下這三套瘦腰瑜伽配合瑜伽呼吸, 一個月你就能發現游泳圈奇跡般的消失。

呼吸是一個連續不斷的過程, 人在吸氣之後會自然地呼氣, 調息就是讓這一連續過程出現停頓的想法。 對於初練瑜伽調息的人, 我有如下忠告與建議。

1、最好在空腹時練習調息。

2、在練習之前,

最好排空體內廢物, 這樣會感覺更舒適些。

3、練習環境要清靜幽雅, 便於集中精力。

4、每天練習四次, 最少也要一次, 且日出之前練習最好。

5、在調息的過程中, 始終保持閉口(除非有特殊要求)。

6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

7、在呼吸過程中, 不應有急促的感覺, 如有就說明你一吸一呼的時間太長, 接下來你就應該減少吸氣量, 只有在感覺舒服的情況下, 才能逐步增加呼吸。

8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。

9、懸吸的時間不要太長, 以你能夠堅持而又感到舒適為限。

10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏, 就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

11、練習時不要太過心急, 急於求成往往適得其反。

12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。

備註

懸息分為內懸息和外懸息。 內懸息是吸氣後閉而不呼, 外懸息是呼氣後閉而不吸。

Part 1

1、身體坐直。 收腹挺胸。 雙臂往兩側伸直, 與肩同高。

雙腿伸直緊貼地面, 兩小腿處放一個小球, 兩腿輕輕夾著小球。

2、上半身慢慢往右後方扭轉。 眼睛始終看著右手方向。

注意轉的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球, 不可離地。

3、停留十秒後回到動作1、重複4次後換左邊再重複做4次。

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