跑步， 是一種全民愛好的運動方式。 通過適當的鍛煉， 不僅可以有助於提升我們的體質， 還能夠有助於燃燒脂肪， 達到減肥的目的。 冬季是容易長肉的季節， 所以如何維持正常的體重是人們所重視的。 那麼， 冬天健康減肥方法技巧有哪些呢?下面一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。
冬季跑步減肥4個技巧
1、持續跑步20分鐘以上
脂肪的燃燒， 一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始， 但你也無需一口氣跑很多的路， 或者一下子就跑得很快， 這樣只會過早消耗掉體力， 很快你就會覺得很累， 想要休息，
你只需按照自己舒服的步調在跑就行了， 跑得再慢也沒問題， 讓體力更持久， 脂肪燃燒得更久。
2、保持穩定的心跳數
之前小編提到說， 跑步不需要過快過劇烈， 除了能讓燃脂更持久， 另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔， 而標準就是要保持穩定的心跳數。
那怎樣才是穩定合理的心跳數呢?【138-(年齡÷2)】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準， 如果發現自己的心跳過快了， 那麼可能就是跑步的強度太大了。
3、跑之前務必先熱身
在進行運動前， 我們都先拉伸一下身體， 做做熱身動作， 其實不僅是為了防止弄傷身體， 通過對肌肉進行預熱與刺激， 能提高燃脂的效率， 加上跑步的時候保持正確姿勢的話，
4、跑步後緩解雙腿壓力
除了跑步前要做熱身動作， 跑步後也不能放鬆， 先慢慢走一走， 讓心跳平復下來後， 可以坐下來， 輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩， 讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來， 疲勞因數不易積聚， 那麼你就會發現， 其實跑步也並非難事， 慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
以上便是關於冬天健康減肥方法的介紹。 科學正確的減肥， 不僅僅是為了保持良好的身材， 對於人體健康的維持也是非常重要的。 生活中， 有部分人在減肥的過程中急於求成， 往往不會起到好的效果， 反而會危害到人體的健康， 這點需要注意。
