世界衛生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感;至少每週3次並持續至少1個月;睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活;沒有神經系統疾病、系統疾病、使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。
“睡不醒”也是病
愛睡懶覺， 早上總是睡不醒， 很多人以為那是由於白天工作緊張， 太疲勞， 或者晚上睡得太晚的緣故。 可是， 就算提前了上床睡覺的時間， 第二天還是起不來， 頭整天昏沉沉的， 眼睛總是睜不開， 吃飯也沒有胃口。
如果出現這種情況， 千萬不要大意， 最好去看醫生。
睡眠障礙的危害
長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。 長期失眠甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。 有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害， 最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。
睡眠時間減少壽命也縮短;失眠降低生命品質;增加了發生精神疾病和抑鬱症的危險;增加了意外和損傷，
不吃藥找回睡眠的四種方法
心理調節法———“輕視”睡眠：失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。 心理醫生對這些人的建議是：別把能否睡著太當回事。 睡眠也是人身體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 越讓自己別想了， 自己就越發胡思亂想， 停不下來， 應該採取順其自然的態度， 當你不控制情緒和思維時， 也許反倒能自然而然地入睡。
1.下午和晚上不喝茶， 上床前半小時停止腦力活動， 也不抽煙， 可在浴盆中泡20分鐘， 或者到室外走動以活動肢體， 或者上下樓梯幾次， 或者用熱水泡腳等等。
2.上床後， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意， 那麼就立即起床工作， 直到感到有些倦意時， 再關燈上床。 入睡後， 如果中途醒來， 不要睜開眼睛， 輕輕地翻個身再睡， 不要開燈看表。
3.上床後， 把肢體擺在你認為最舒適的位置上， 雙眼半閉， 輕輕地呼吸， 讓全身肌肉放鬆， 或者使自己輕輕地打呵欠， 此時再想像一個十分寂靜的環境， 這樣， 不久你就會慢慢地進入夢鄉。
4.到點一定起床， 即使是被叫醒的， 當時仍感到昏昏欲睡， 也要立即起床， 即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。 初患失眠的， 一般一個星期左右就可得到糾正， 長期失眠的人治療時間則需要長一些， 但只要堅持矯正， 就會找回健康的睡眠。
裸睡法———徹底放鬆：裸睡的時候肌肉能有效放鬆， 緩解由於白天緊張引起的疾病和疼痛。 有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。 沒有了衣服的隔絕， 皮膚有一種通透的感覺， 促進新陳代謝， 加強皮脂腺和汗腺的分泌， 有利皮脂排泄和再生。 沒有衣服束縛， 身體自然放鬆， 血流通暢， 能改善某些人手腳冰涼的狀況， 有助進入深層次睡眠。
食物調節法———吃好了睡得香：
1.糖水：有時心緒不寧是失眠的原因， 可能是大腦血清素不足而引起的， 這時可以喝一杯熱糖水， 喝下去的糖水產生大量的血清素， 抑制大腦上皮層的興奮， 幫助睡眠。
2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛， 再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。 在睡前半小時喝下去。
3.蘋果、香蕉：它們屬於鹼性水果， 可以改善肌肉疲勞。
4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用， 對多夢有一定作用。
