今天我們和大家一起來學習十二個可以放鬆身體， 提升柔韌性的瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。 練習瑜伽幫助你放鬆身體。
下面， 我們就和大家從簡單的山式開始今天的瑜伽練習吧!對於久坐一族而言， 練習這一式可以幫助我們有效的放鬆身體。
1.山式
雙腿伸直站立， 雙腳併攏或稍分開， 雙臂放身體兩側。
雙手合十呈祈禱姿勢， 雙肩外展， 挺胸收腹。
2.胸式呼吸練習
練習胸式呼吸對清除我們的肺部污濁之氣有著很好的幫助，
用鼻子吸氣， 同時向上伸直雙臂至頭頂。
3.跳水式
通過燕式跳水動作向前彎曲身體， 同時用鼻子呼氣， 雙手儘量觸摸腳。
如果感覺肌肉拉得過緊， 可適度彎曲膝蓋以保護背部。
4.站立前屈式
站立前屈式是一組非常簡單的瑜伽動作， 練習站立前屈式可以增強我們的身體柔韌性， 有效的提高我們的身體素質。
吸氣， 收緊脊骨， 身體向前呈站立前屈式， 雙臂伸直， 指尖觸地， 眼睛注視前方。
5.支架式
呼氣， 並向後移動雙腳或輕跳呈支架式， 雙臂、雙腿繃直。
背部保持平直， 堅持幾秒鐘， 然後像蛇一樣移動身體， 胸部、下巴貼地， 手臂雙肘緊貼身體兩側， 雙腳放平。
6.眼鏡蛇式
吸氣，
這就是眼鏡蛇式。 視線向上， 雙肩後展， 肘部伸直。
收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。
7.下犬式
呼氣並呈下犬式。 雙手向前移動， 分開距離略大於肩距， 伸展五指觸地保持穩定性。
彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個三角形， 臀部為其中一個頂點。 頸部和肩部放鬆。
如果感覺肌肉拉得過緊， 可適度彎曲膝蓋。 保持此姿勢做五次深呼吸。
8.前屈式
吸氣， 一腳向前移動， 然後移動另一隻腳， 眼睛朝前看。 之後呼氣， 呈前屈式。
9.腹式呼吸
吸氣， 起身直立， 手臂向上伸直至頭頂。
10.站立式
手臂放下至身體兩側， 呈普通站立式。
11.坐姿單抬腿
坐姿， 左腿伸直置於前方。 右腿彎曲並搭放在左腿上方，
左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直， 雙手壓住右腿並儘量壓低， 頭部抬起， 眼睛目視前方。
12.貓式
以四腳板凳狀跪立於地面。 手臂和大腿與地面垂直， 背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時， 同時慢慢拉下尾骨和頭部， 使背部反拱， 小腹內收， 眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時， 同時慢慢抬頭， 尾骨向上拉起， 小腹向地面的方向壓， 眼睛正視前側。
