眾所周知， 辦公室一族每天長時間使用電腦幾乎已經成了不可避免的生活作息， 但是這種生活方式正慢慢損害我們的手部健康。 所以很多人在結束了一整天的緊張工作時， 會覺得手指和手腕的關節隱隱有疼痛感， 有的誤以為只是手指工作過度， 患上了"滑鼠手" 而已， 因此簡單做一些擺手腕和甩手臂的動作， 但是僅靠這種局部鍛煉的措施還遠遠不夠。 對此， 我們向大家推薦下面這套防治"滑鼠手"的全身性運動小體操， 遵循局部功能、鍛煉全身的原則， 符合人體的自然規律， 只要每天抽出幾分鐘練習，
第一節：雙腳叉開， 與肩同寬， 用力向後甩手， 約做100次。
第二節：走十字交叉步， 同時配合手部動作， 特別是手腕部的動作， 樣子像扭秧歌， 配上音樂效果更佳， 每次做10分鐘。
第三節：雙手五指交叉， 並翻轉， 五指翻轉交叉時， 儘量從胸前舉過頭頂，
第四節：擴胸， 雙臂、雙手伸展， 最大限度地伸展， 向後伸展100次。
第五節：手掌向下， 雙臂平伸， 手臂上下擺動， 樣子似大雁翱翔， 做100次。
第六節：右手背後， 從肩上用左手去勾；左手背後， 從肩上用右手去勾， 並連續30秒。 雙手在肩部收攏， 並使勁攥拳頭， 儘量伸向空中並張開雙手， 重複做100次。
注意事項：每一步開首的姿勢應挺胸、收腹、提臀， 並應調劑至深呼吸， 也就是提倡腹式呼吸。 要循序漸進， 順勢而行， 不要過於焦急。 對於那些更輕易引發腕管綜合征的朋友， 比如孕婦及某些內分泌失調疾病的患者， 更應當強化練習這樣的小體操。