今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽， 練習下面的瑜伽動作可以幫助我們實現快速瘦腰的目的。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行瘦腰練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腰練習。
無論是進行哪一種瑜伽的練習， 我們都應該注重瑜伽呼吸的練習， 練好瑜伽呼吸對我們的瘦腰非常有幫助。 下面， 我們就和大家一起來學習兩種瑜伽呼吸吧!
兩種瑜伽呼吸介紹
腹式呼吸法
瑜伽的不同呼吸法適用的動作也不一致， 腹式呼吸法比較適合坐著或者躺著進行的，
腹式呼吸法通過促進橫膈膜運動， 使我們的呼吸更加的舒暢以及自然， 同時因為它使用了腹肌進行， 能夠促進大腸的運動， 增進新陳代謝， 從而幫助減肥。
初學者在進行這一式的練習時候， 要注意我們的動作與動作保持協調一致。 不要急於求成， 要根據我們的個人特質進行瑜伽練習。
動作要領
全蓮花坐， 手掌環於肚子上， 這時雙手中指相交。 吸氣 ， 小腹像氣球一樣吹脹。 呼氣 ， 雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長， 因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。 吸氣時心口微痛， 這是體內氣息堵塞的現象， 採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。
胸式呼吸法適合於眼鏡蛇姿勢、船姿勢等給肚子和腰造成壓力，
學習完上面的兩個瑜伽體式之後， 我們相信大家對於瑜伽呼吸應該都有了一定的瞭解。 下面， 我們就和大家一起來學習幾組瘦腰的瑜伽動作吧!
瑜伽動作介紹
1.側三角式
站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 並保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部。
2.站姿前屈
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿後方， 額頭置於小腿面， 臀部向上抬起， 儘量使腹部緊貼大腿面。
3.兒童式變式
跪姿， 雙腳併攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面，
4.坐姿前屈
坐姿， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置於小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置於雙腿兩側， 手掌著地。
5.半月式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 並舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向後方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向後彎。
6.勇士式
站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置於後方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向後方彎曲， 挺起胸部。
7.眼鏡蛇式
俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開並微微後靠， 挺起胸部。
8.山式
站姿， 雙腳併攏， 雙腿伸直，
注意事項
瑜伽雖然適合於絕大多數的人群， 但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。 在我們的瑜伽練習中， 一定要以自己的身體舒適度為標準， 不要做超出自己身體極限的動作。
瑜伽的拉伸扭轉等動作， 如果不是適度的進行， 就很容易變成對身體的損傷， 因而一定要量力而行。
