春季科學減肥 牢記8大有效方法

春季是減肥的旺季， 很多愛美的MM都想快速減肥窈窕迎接夏季。 但是， 網路上的減肥方法五花八門， 要怎樣才能科學減肥呢？下面， 小編教你最科學有效的減肥方法， 助你健康減肥變身窈窕美女哦！

1、過度節食傷身不瘦身

很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥， 殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。 大量減少熱量攝入會讓你的身體處於饑餓狀態， 容易導致暴飲暴食。

不要以為身體攝入的熱量低於正常水準就會自動燃燒脂肪， 那只是一個騙人的瘦身誤區而已。 事實上，

脂肪燃燒需要大量的能量， 如果體內熱量供給不足， 你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。 體內肌肉減少了， 脂肪燃燒也就會減少。 另外， 多度節食容易導致腸胃方面的疾病。 所以， 節食減肥只會傷身不會瘦身哦！

2、堅持健康飲食

堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。 那麼， 怎麼樣的飲食方式才更加健康呢？儘量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水， 至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。 這樣好的飲食習慣都能幫助你成功減肥哦！

3、增加身體的肌肉

肌肉是燃燒熱量的好幫手， 它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。 所以， 想要減肥的話， 就要想辦法增加體內的肌肉。

肌肉越多， 脂肪燃燒就會越多， 肥胖也就離你越來越遠。 而力量訓練是增加肌肉的減肥運動之一。

4、加入健美操運動

健美操運動不僅有益於心臟健康、增加心血管耐力、也有助於增加肌肉品質， 同時減少體內多餘的脂肪。 除此之外， 健美操能幫助加快新陳代謝， 對健康減肥有非常大的作用。

5、慎重選擇減肥藥

很多MM都不願意堅持減肥， 所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。 然而， 減肥藥真的如廣告那般有效嗎？肥胖是一種病症， 分為單純肥胖和病理性肥胖。 單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成， 通過有效減肥就可以了。 如果是病理性肥胖， 即患者由於患某種疾病而難以治癒的， 如果隨便吃減肥藥，

不僅不能減肥， 還會加重病情， 甚至引發生命危險。

6、運動前後的飲食很重要

運動前後一個半小時， 不宜攝取太多的熱量。 運動是為了消耗身上多餘的脂肪， 如果運動前吃得過多， 除非運動時間夠久， 否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量；而運動完之後， 身體的代謝率提升， 這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量， 讓消耗熱量的效果大打折扣。

7、減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要控制對其的攝取。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法， 也容易造成你在地擋不住美食誘惑的時候大吃一頓。

8、制定合理的減肥計畫

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫是成功減肥的第一步。

最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強鍛煉。 只要有信心並堅持下去， 就一定能達到減肥的效果。 減肥目標不要是一個天方夜譚的數字， 每週減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。