經期運動要注意什麼？經期劇烈運動有什麼危害？如今很多女孩子開始重視運動養生， 但是經期運動如果不合理， 可能會傷害身體的， 那麼經期劇烈運動有什麼危害呢， 養生之道網為您介紹。
經期運動要注意什麼？
1、在經期到來前三天， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。
2、運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，
3、經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。
4、宜參加一些平時經常練習的運動專案， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
5、縮短鍛煉的時間， 放慢速度， 以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。
6、月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
7、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動。 也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成感染和月經失調。
8、月經期參加競爭激烈的運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，
經期劇烈運動有什麼危害？
1、經期劇烈運動
經期要避免劇烈運動， 特別是引起腹壓增高的運動， 如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等， 因為如果腹壓突然增大， 不僅容易引起出血量改變， 而且可能引起婦科感染。 經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 造成子宮內膜異位， 引起痛經， 日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉， 這其實沒有必要， 不過經期的運動密度肯定要加以調整， 不要天天運動， 間隔要疏一些， 如果平時一周運動5次， 經期內可改作一周運動3次甚至更少。
