慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動， 在慢跑過程中我們一方面可以提高自身的骨骼韌性與強度， 另一方面慢跑還可以有效地幫助鍛煉自身的心肺呼吸能力， 很有效的幫助我們擺脫很多出現的呼吸困難的局面， 但是慢跑一定要去堅持， 熟悉一下慢跑一個月的好處吧。
1.腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置， 很多人都有過這樣的體驗， 開始跑一段時間後， 體重沒有明顯減輕， 但是身材明顯改善了， 尤其是腰線變的更漂亮。
2、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈， 由其對膝蓋作用很大，
3、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化， 經過一段時間的鍛煉後， 你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
4.腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀， 有助於增進食欲， 加強消化功能， 促進營養吸收， 使腸胃功能大大改善。
5.全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉， 使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。 跑步可以說是所有運動的基礎， 會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
6.骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，
7.值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處， 但是， 在開始跑步前， 應該先做一些準備活動， 比如：適當的做一些伸展運動， 把身體各關節充分活動開， 最好是稍微出些汗為好， 特別是在寒冷的冬季， 更要注意做好準備活動。 這樣的話， 可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。
8.堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。
慢跑堅持一個月以上， 對於我們自身會有很大的改變， 尤其是一些青少年經常性的進行一些辦法， 還可以有效的促進骨骼的發育， 還可以有助於幫助我們女性朋友， 促進體內熱量的消耗達到一個減肥瘦身的效果， 塑造身材曲線。
