緩解孕婦便秘的飲食習慣

便秘的飲食秘密 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" border=0>

我們首先得統一觀點：便秘是指排便時感到困難， 排便次數少， 或者量少而且艱難。 懷孕期間有很多原因會使你突然便秘， 有些原因是你無法控制的。 首先， 懷孕後荷爾蒙會放鬆你的結腸肌肉， 降低食物和身體廢棄物在腸內的通行速度， 這的確很糟糕。 而且， 寶寶也會擠壓你的大腸， 讓你的結腸變得狹窄， 即大便通道變小。

但是， 不要責怪你的寶寶!還有很多其他的原因會導致便秘。 如果是你自己的原因造成的， 那麼就很容易解決。 比如說， 你以前從來不便秘， 懷孕時突然就便秘了，

那麼， 讓你的醫生檢查一下體內各種維生素的含量， 鐵和鈣補充過量通常也會是便秘的罪魁禍首。 有時換一種營養補充劑品牌， 改變一下服用的劑量， 或者不要各種營養素一起服用， 就會讓便秘大大改觀。 (很顯然， 你需要通過飲食來滿足你對鐵和鈣的需求。 還是先讓醫生給你作個檢查吧。 )

你還要確保每天喝足夠的水。 如果不能， 你的用力排便就會變得很困難， 或者便便很乾燥， 讓肛門很痛苦。

要想順利排便， 最重要的是什麼？當然是食物了!任何被你放進嘴裡的東西都會直接影響它最終如何排出來。 所以， 在把便秘歸罪到維生素或日益長大的寶寶身上之前， 你最好檢查一下自己的飲食。 嗯!無論何時都要記得， 纖維，

不僅對你的排泄， 而且對你的全身健康都是很重要的。 它可以降低你的膽固醇， 減少罹患癌症的風險， 穩定血糖， 降低脂肪攝取， 控制你的過量飲食。 它簡直就是一個奇跡!那麼， 哪些食物纖維含量高呢?說到這兒， 答案一點也不新奇：多葉的綠色植物、新鮮水果、全麥食物和其他所有穀物(麵包、松餅、穀類食品、通心粉)、燕麥、大麥、糙米、馬鈴薯、甘薯、豆子、豆類、未加工或清蒸的蔬菜、堅果， 以及種子等。 每天吃很多種這類食物， 你很快就會像冠軍一樣排便了。 這裡， 我們還有一條特別警告你得注意：如果你以前不吃高纖維食物， 那麼， 你一定要慢慢地、逐漸增加高纖維食品的攝入。 如果你過快地超量食用高纖維食品， 你可能會得胃痛， 胃脹氣， 甚至會出現氣喘等疾病。 不過說到底， 你每天都需要吃些高纖維食物。

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哪些食物含有少量纖維或不含纖維呢？答案同樣不出人意料， 那就是肉、雞、魚、雞蛋、乳酪、黃油， 還有糖。 身體消化動物蛋白質比消化植物蛋白質(水果、素食、所有谷類、堅果、種子、豆類)要困難得多。 因為懷孕期間消化過程會變慢， 你最不希望的就是沒消化的動物肉在你的胃裡和腸裡腐爛， 因為由此產生的毒素對你和寶寶都不利。 此外， 加工食品也只含有少量纖維或沒有纖維， 往往是非常沒有營養價值。 即使是經過“健康”加工的食物， 與原始食物相比的話， 前者所含纖維也是很少的(例如， 蘋果沙司的纖維要比整個蘋果少， 橘子汁的纖維要比整個橘子少等)。

但是， 不要使用緩瀉藥。 緩瀉藥會搶走寶寶賴以生存的羊水和營養， 如果過度使用， 甚至可能造成胎兒畸形。 刺激性的瀉藥還能引起子宮收縮， 導致早產。 多吃水果、蔬菜、全麥食品能夠為肛門運動提供足夠的熱量哦。

多喝水， 吃好喝好， 勤鍛煉， 記住了嗎？