一、二個月較長時期的睡眠障礙， 便屬於亞健康狀態， 如不能及時調整至正常睡眠， 可引起較為頑固的慢性失眠症， 便可由亞健康狀態轉變為較難治癒的病理性的心身疾病。
對於亞健康狀態的睡眠障礙應採取綜合措施， 如心理疏導、體育療法、足浴療法、音樂療法等方法。 應忌食濃茶、濃咖啡， 忌吸煙、忌飲白酒， 晚餐勿過饑過飽。 食物療法對亞健康狀態的睡眠障礙有良好療效。
可選擇以下寧心安神一類的食療驗方：
夜交藤丹參蜜飲
原料：夜交藤30g， 丹參30g， 蜂蜜15g。
制法：將夜交藤、丹參切段， 曬乾， 入鍋， 加水適量，
功效：寧心安神。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態， 對兼有心慌者尤為適宜。
茯神牛奶飲
原料：茯神粉lOg， 鮮牛奶200g。
制法：將茯神粉用少量涼開水化開， 再將煮沸的鮮牛奶沖入即成。 早晚分服
功效：寧心安神， 補充鈣質。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態， 對兼有骨質疏鬆症者尤為適宜。
鮮花生葉茶
原料：鮮花生葉600g。
制法：將花生葉洗淨， 曬乾， 揉碎成粗末， 每次取lOg， 放入茶杯中， 加入沸水沖泡。 代茶， 頻頻飲用。
功效：安神催眠。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態。
柏子仁合歡茶
原料：柏子仁15g， 合歡花6g。
制法：將柏子仁、合歡花放人茶杯中， 沸水沖泡， 加蓋悶10分鐘。 代茶。 頻頻飲用。
功效：安神催眠。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態。
靈芝遠志茶
原料：靈芝lOg， 炙遠志5g。
制法：將靈芝、炙遠志洗淨切成薄片， 放入茶杯中， 沸水沖泡， 加蓋悶30分鐘。 代茶， 頻頻飲用。
功效：益氣養血， 寧心安神。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態， 對兼有心慌乏力者尤為適宜。
茯苓棗仁粥
原料：茯苓20g， 棗仁10g， 粳米100g， 白糖20g。
制法：將茯苓烘乾， 研成細末。 棗仁去小殼， 研末備用。 粳米淘淨， 與茯苓粉、棗仁末同入鍋中， 以小火煮成稠粥， 粥將成時兌入白糖即成。 早晚分食。
功效：寧心安神， 健睥催眠。 適用于睡眠障礙等亞健康狀態。
