懷孕時留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量， 但你每天還需要額外的300～500卡熱量才能為寶寶製造奶水， 可以說“一人吃兩人補”。
哺乳期不能光靠通常的營養攝入。 吃對你有好處的食品， 你會更有精力， 能更好地從生產當中恢復過來， 應付當媽媽的壓力。 不要吃高糖、高脂又沒有營養的垃圾食品。 糖果、甜點、碳酸飲料和包裝食品往往沒什麼營養。 你要吃營養豐富的食物， 提供足夠的熱量。 為了營養均衡， 你需要攝入下面5類基本食物（一份水果、蔬菜和穀物的量從1／4杯到1／2杯不等， 一份肉和豆類的量是50克）：
全麥麵包、穀物、大米和麵食（每天6～11份）
蔬菜類（每天3～5份）
水果類（每天2～4份）
魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和堅果類（每天2～3份）
牛奶、優酪乳和乳酪（每天2～3份）
你每天都要攝入以上5種食物， 從中獲取以下3種基本營養成分：
碳水化合物提供每日所需熱量的50％～55％， 其主要的形式是有益健康的糖分， 能穩定釋放能量， 主要來源於麵食、穀物和水果。
健康的脂肪提供每日所需能量的30％。
蛋白質提供每日所需能量的1％～0％。
