養生中， 最科學的方式就是食療。 不僅可以吃的很美味可口， 還可以起到養生美顏的作用。
女人如何飲食更年輕， 飲食的秘笈：每天一斤菜， 主食“白加黑”。 我每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜， 其中至少要吃一種深綠色的葉菜， 數量通常會達到200克左右。 在調配主食的時候， 我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯， 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。
紅潤容顏少不了鐵和鋅飲食秘笈：葷菜每週三四次， 早上一小把堅果。 女性容顏紅潤， 少不了微量元素鋅和鐵。 我不是每天吃瘦肉和魚，
飲食秘笈：大豆。 豆製品是很好的抗癌物質， 尤其女性吃豆製品， 不僅抗癌， 還可以美容養顏， 預防婦科病。
足量膳食纖維給身體減負飲食秘笈：常吃“粗豆薯”， 少食精細糧。 經常吃粗糧、豆類和薯類， 減少精米麵， 可以獲得更多纖維。 我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食。
抗衰老的飲食原則淡
少鹽淡食時如皋人的飲食習慣， 他們炒菜時幾乎不怎麼放鹽， 一大家人通常要兩三個月才能吃完一包500克的鹽， 這在其他地方的人看來都有點不可思議。
雜
所謂“雜”， 就是粗糧、細糧混著吃， 葷菜、素菜搭配吃。 由於如皋濱江臨海、地形平坦， 兼有海陸物產， 所以， 這裡雜糧、瓜果、蔬菜、魚蝦、肉蛋等產品十分豐富， 這就決定了如皋人的營養攝食絕不單一。 據當地長壽研究所調查資料顯示， 如果百歲壽星中有93%的人既吃大米、白麵等細糧， 又吃玉米、大麥等粗糧。 主食之外， 還搭配蔬菜、水果、乾果等， 既有正餐， 又有小吃、零食，
鮮
如皋人吃東西特別講究新鮮， 當地人稱為“出水鮮”。 比如， 肉要當天宰的， 蝦要當天撈的， 魚要現場剖的， 文蛤要當場劈的， 青菜要早上拔的， 瓜果要當時摘的， 芋頭要當場刮的， 豆腐、茶幹絕對要當天做的。 如皋人的冰箱裡很少貯存蔬菜， 基本都是當天趕早市買來的， 這完全得益於如皋地區田疇平曠， 河港交錯的有利條件。
野
如皋四季分明， 氣候潤溫， 無霜期長， 非常適宜植物在野外自然生長， 可以說大自然為如皋人菜吃野菜提供了由於的條件。 在如皋人眼中， 蓬勃生長的野菜時大自然的精髓， 它採集天地間靈氣， 吸取日月之精華， 是保佑生命的珍饈佳餚， 所以在長壽之鄉的飯桌上一年四季都有新鮮碧綠的野菜佐餐。
蘑菇
營養豐富、提高免疫力、減肥， 蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分， 但熱量很低， 常吃也不會發胖。 且蘑菇所含有很高的植物纖維素， 可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。 蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多， 可促進人體的新陳代謝。 提醒：近一段時間， 因食用野生蘑菇引起中毒， 甚至死亡的事件在媒體上時有報導……野生蘑菇最好不要采!
菠菜
不貧血， 體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。 菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要， 懷孕期間補充充足的葉酸， 不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，
番茄
防癌、給你好食欲、精力旺盛、美白。 番茄中含大量維生素c， 每100克番茄中含有20-30毫克維生素c。 維生素c有增強機體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。 而黃瓜中含有多量維生素c分解酶， 將它們同時吃可使番茄中的維生素c遭到破壞。
巧克力
擁有快樂。 巧克力有鎮靜的作用， 它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞， 使人變得快樂。 護齒——脫礦化的結果是齲齒的形成， 而巧克力可以延緩這一過程的速度。
抗衰老不能吃什麼烤肉
烤肉令人食欲大增， 但其含有促炎性碳氫化合物， 會破壞皮膚膠原蛋白。
鹹食
口味重， 鈉鹽攝取超標， 易引發高血壓、水腫等問題。 除了做菜時少放鹽，還要提防一些加工食品鈉超標，如罐頭類。研究人員指出，罐頭等加工食品為了保鮮防腐，延長保質期，會添加不少鈉。
熟食
香腸、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑，常吃會引起炎症，加速皮膚老化。研究人員建議，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
辛辣食物
辛辣食物會對更年期婦女的皮膚造成傷害，研究人員建議，偶爾吃幾頓辣食無妨，但不要沉溺其中。
能量飲料
能量飲料富含糖分，會損害牙釉質，令牙齒被污染“染色”。坎特醫師建議，喝能量飲料最好用吸管。
反式脂肪酸
反式脂肪酸會促進體內炎症，破壞膠原蛋白合成。專家忠告，不要相信食物包裝上“反式脂肪酸0克”的說明，這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸，應儘量避免配料表有氫化植物油的食物。
奶茶
很多人喜歡喝紅茶時加入牛奶，口感更醇香滑膩，減少澀味。但紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利於抗衰老。
紅肉
牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內產生自由基，破壞皮膚細胞，最終加速老化。
結語：衰老是每個女性朋友都不願發生的事情，想要保持長久的年輕狀態，這個跟平時的科學飲食、適當運動和平穩的心態有著密切的關係。今天和大家瞭解了一下女性如何抗衰老的小秘訣，希望能夠幫助到大家。
除了做菜時少放鹽，還要提防一些加工食品鈉超標，如罐頭類。研究人員指出，罐頭等加工食品為了保鮮防腐，延長保質期，會添加不少鈉。熟食
香腸、培根等熟食肉類，多含亞硝酸鹽等防腐劑，常吃會引起炎症，加速皮膚老化。研究人員建議，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
辛辣食物
辛辣食物會對更年期婦女的皮膚造成傷害，研究人員建議，偶爾吃幾頓辣食無妨，但不要沉溺其中。
能量飲料
能量飲料富含糖分，會損害牙釉質，令牙齒被污染“染色”。坎特醫師建議，喝能量飲料最好用吸管。
反式脂肪酸
反式脂肪酸會促進體內炎症，破壞膠原蛋白合成。專家忠告，不要相信食物包裝上“反式脂肪酸0克”的說明，這可能意味著該食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸，應儘量避免配料表有氫化植物油的食物。
奶茶
很多人喜歡喝紅茶時加入牛奶，口感更醇香滑膩，減少澀味。但紅茶本身是健康飲品，富含單寧，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白會降低單寧功效，不利於抗衰老。
紅肉
牛羊肉等紅肉類含有一定量飽和脂肪酸，會在體內產生自由基，破壞皮膚細胞，最終加速老化。
結語：衰老是每個女性朋友都不願發生的事情，想要保持長久的年輕狀態，這個跟平時的科學飲食、適當運動和平穩的心態有著密切的關係。今天和大家瞭解了一下女性如何抗衰老的小秘訣，希望能夠幫助到大家。
