高血壓怎麼辦調整飲食做運動

首先是非藥物治療

即干預引起高血壓的誘因和危險因素， 包括戒煙酒、清淡飲食、適當運動、解除心裡壓力(這是一個很難量化， 但又非常重要的因素， 心裡壓力對血壓的影響可謂在不知不覺中)。

如果超重或肥胖還要將體重控制到正常範圍， 儘量使BMI

藥物干預

如果沒有達標， 即血壓

戒煙戒酒

如果有高血壓， 戒煙戒酒尤為重要， 尤其是煙， 研究已證實， 抽煙是造成心臟血管疾病、惡性高血壓的主要危險因數， 年輕的高血壓患者應訂定可行的戒煙計畫。

調整飲食

在日常的生活中應避免攝取鈉、膽固醇、酒精過高的食物，

適當補充一些有助降血壓的食物， 芹菜、海帶、黑木耳等。

規律的有氧運動

可選擇快步行走、騎腳踏車、游泳、慢步或爬樓梯等運動方式， 而時間是每週約三至五次， 每次三十至四十五分鐘。 需提醒的是， 運動應采漸進方式進行， 一旦運動中出現頭暈、呼吸急促、胸悶的情況， 馬上停止運動， 觀察下， 若情況持續， 則趕緊就醫。