瘦小肚子的健身操有哪些呢

生活中平時因為應酬多的小夥伴們因經常暴飲暴食而容易發胖， 特別是對於不愛運動的人來說， 很容易出現小肚子， 平時又青菜水果吃得少， 基本小肚子的人都有些便秘， 那麼平時瘦小肚子的健身操有哪些呢？估計大家都很想知道吧， 想要有好的身材， 為了自己的健康， 一定要努力減掉小肚子， 下面來瞭解下瘦小肚子的健身操吧。

①慢跑：跑步可以鍛煉全身， 消除全身脂肪， 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖， 里程不宜太長， 適應後可以逐漸加大運動量。 美國有研究指出， 慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪，

並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。 如果要減肥， 擺脫腹部贅肉， 有氧運動是更好的選擇， 適應後可加大運動量。

②屈腿動作：平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

③仰臥起坐：身體仰臥， 讓家人幫忙按住雙腳， 將上半身坐起來， 量力而行， 循序漸進增加個數。 做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的， 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。 提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏， 這樣不僅能增強減肚子的效果，

而且還能有利於身體健康。

④腰部彎曲動作：先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動。 再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替各做20次。

⑤空踏自行車：仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作輕快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

⑥揉腹：左右手疊起， 橫貼於心口窩， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

以上講的就是瘦小肚子的健身操有哪些呢，

大家可以按照以上來鍛煉， 每天堅持， 做時要注意調整呼吸， 注意力需要集中。 養成良好的生活習慣， 不要暴飲暴食， 多吃青菜水果， 保持好的心情， 飯後記住不要馬上坐下， 堅持鍛煉一定會把令人討厭的小肚子瘦下來哦。