夏季氣溫日漸升高， “補水”則成了這個季節白領們最需要補的一節養生課。 日常多注意補充身體的水分， 對健康有幫助。 但是凡事都要有個度， 水喝多了， 也對身體有害， 一不小心， 可能就會引起“水中毒”。 因此， 要避免水中毒， 夏日飲水應講究技巧。
何為水中毒？
夏季人體大量出汗， 需要及時補充水分， 但短時間內過量飲水容易導致“水中毒”， 每年夏季醫院都會接診不少“水中毒”的病例。 “水中毒”的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升， 一旦攝取水分的速度超過了這個標準， 過剩的水分會使細胞膨脹，
如何避免水中毒？
一、不能以口渴為標準
特別是白領每天坐在辦公室， 運動量少， 很少會有口渴的感覺。 口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時， 中樞神經發出的要求補水的信號。 口渴才喝水， 等於泥土龜裂再灌溉， 不利於身體健康。 如果是在高溫天氣並且炎炎烈日下走1小時， 那麼人體就會丟失約720ml的水分， 假如再運動或工作， 體內流失的水分會成倍增加。 這種情況下一旦忘了及時補水， 會讓身體處於脫水的危險邊緣。 另一方面， 口渴後容易暴飲， 這也是發生水中毒的習慣因素之一。
二、 常握正確的喝水方式
少量、多次、不暴飲。 先用水漱漱口， 潤濕口腔和咽喉， 然後喝少量的水， 停一會兒， 再喝一些， 這樣分幾次喝， 就不因“水中毒”而損害健康了。
一些愛美人士受所謂的“健康知識”的指引， 每天都喝夠8杯水。 這是不對的！每天喝多少水應該根據身體情況而定， 8杯水不是硬性指標。 每個人的身體高矮、運動量及出汗量不同， 所需的水分也應是不同的。 如果需水量並不大而常年累月每天喝足8杯水， 或許會致慢性水中毒。
三、夏季飲水要講究技巧
1、喝水要少量多次， 根據出汗、小便等身體水分揮發的量確定喝水量， 每次100毫升到200毫升為宜， 每小時的補水總量最好不要超過800毫升；
2、要及時補充鹽分， 出汗特別多時需在飲食以外額外補充鹽分，
3、儘量少喝冰水， 10℃左右的水既可降溫解渴， 又不會傷及腸胃， 切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水， 然後再猛喝水。
四、水中毒救治常識
水中毒現象在夏季最容易出現， 健康的人除了掌控自己的飲水量以外， 還要瞭解點水中毒救治常識。 一旦發現有人水中毒， 對輕型患者， 要在短時期減少患者的水攝入量， 以減輕症狀；重症患者一定要送到醫院。 注意一定不要再給患者喝水。 可以在一杯清水中放入一到兩克鹽給患者喝下。 患者在水中毒時會出現不同的症狀， 把患者放平， 可避免因症狀發作而引起意外傷害， 同時對病人的救治也提供了一個比較合適的體位。
