夏季萬物處於盛極狀態， 人體也是如此。 隨著活力漸入高峰， 人清醒的時間也會大大增加， 一般人夏季睡眠只要五六個小時就可以了， 因而夏季作息更需要"夜臥早起"。 與春季不同的是， 因為夏季的白天是一年中最長的， 所以睡眠時間應該更晚些， 可在11點左右上床， 但早起時間不變。
夏季天氣炎熱， 人體氣血趨向于體表， 形成了陽氣在外， 陰氣內伏的生理狀態。 此時氣溫高， 心火旺， 肺氣衰， 是一年四季中最難睡眠的時節。 若夏季睡眠品質不好， 會帶來秋、冬季節體質下降， 抗病力減弱， 所以千萬別讓夏季睡眠影響了身體健康。
要想擁有整個夏天清爽、舒適的睡眠， 你可以注意做出以下幾項調整：
1、心靜自然涼
天氣雖然炎熱， 但你的心不能熱， 要做到心靜自然涼。 晚餐後可納涼消暑， 以促進全身的血液迴圈， 以助睡眠。 但不要晚於11點才上床睡覺。 因為， 從晚10點到淩晨2點，
2、營造舒適涼爽的居室環境
夏日可以把臥室換成淡雅的冷色調， 選擇與之相配的窗簾、床單和沙發套， 佈置出一個清爽、寧靜的居室空間。 很多人為了通風涼快， 在夏季夜晚睡覺的時候放棄使用窗簾， 這其實對於睡眠是有一定影響的。 因為夏季天黑以後城市還有很多光源， 會影響褪黑素對人體的作用， 不利於睡眠， 所以夏季更應該用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。
3、床單和睡衣宜舒爽
夏季容易排汗， 因此要選用表面有凹凸感的床單或是觸感舒爽的麻布床單。 睡衣也要選擇輕薄柔軟、全棉質地的，
4、選擇適合自己的涼席
涼席是夏季的必需品， 但是不同的涼席作用不同， 選擇適合自己的涼席， 可產生清新、涼爽、助眠的效果。 一般來說， 根據涼席的材質， 可將市面上的涼席分為草席、竹絲席、牛皮席、亞麻涼席、竹纖維席等。 其中， 草席， 清香、溫潤、實惠， 符合大眾消費， 適合老人、孕婦、嬰幼兒使用。 竹絲席， 是用細小的竹絲編織而成的， 它比普通竹席更柔軟更舒適， 並且精緻高雅。 牛皮席， 表面平整、光澤滑潤， 而且舒適涼爽， 典雅華貴， 使用壽命還長， 是高檔居室的理想用品。 亞麻涼席， 遠看似床單，
除了亞麻席以外， 涼席在每晚使用前， 最好用濕毛巾擦拭其表面， 這樣能除去汗漬、灰塵， 睡上去會感覺清涼乾爽。 另外， 千萬不要睡塑膠涼席， 塑膠製品的透氣性差， 不能吸汗， 水分滯留， 不易蒸發。 這樣不但影響睡眠， 還會危害健康。
5、用維生素B1逼退蚊子
夏季蚊子多， 一旦進入室內， 嚴重影響睡眠品質。 可以口服維生素B1， 這種維生素進入人體， 代謝後從汗腺排出時， 會散發出一種特殊的氣味， 蚊子特別討厭這種氣味， 所以通常不會再接近你了。
6、注意腹部保暖，
不管多熱， 睡覺時還是得蓋上薄被或毛巾被。 一方面可以獲得安全感， 另一方面也可以讓肚臍保暖， 以防受涼。 如果有使用電扇和空調， 切不可貪圖涼爽和一時痛快， 對著強風直吹。 一般來說， 夏季的晚上保持室內26℃ ~28℃恒溫即可， 太冷或者太熱， 都容易生病。
7、夏季午睡很重要
如果因為炎熱導致夜晚睡眠不足， 那麼午睡就更加重要了。 夏季午睡， 以1 ~2小時為宜， 既可以彌補夜間的睡眠不足， 提高下午的工作效率， 又能預防中暑， 特別是對老年人， 可以預防中風及心腦血管疾病的發生。
此外， 夏季又稱為"苦夏"， 很多人都容易胃口不好， 應配點開胃的涼菜、鹹菜， 保證飯菜可口、衛生潔淨， 防止腸道疾病和食物中毒。 為提高睡眠品質, 晚餐不宜過晚， 也不要吃得過飽。上班工作及外出辦事時，還要注意防暑降溫， 及時補充水分和鹽分，以防止中暑。
也不要吃得過飽。上班工作及外出辦事時，還要注意防暑降溫， 及時補充水分和鹽分，以防止中暑。