水是生命之源， 人體的70%是由水分構成的。 人一旦脫水， 就會造成皮膚乾燥、便秘、疲勞、頭痛、頭昏眼花、尿路感染、關節僵硬等各種病症。 所以每天應該喝適量的水， 那你在日常喝水中是否也會遇到以下的疑問呢?
為了保證正常的生理代謝， 一個人每天必須飲用適量的水。
Q1：為了健康， 喝水越多越好?
A1：一般來說， 成人每日約需要2500毫升的水， 其中約有1200～1500毫升來自於日常飲水， 800～1000毫升來自食物中的水， 如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等食物中都含有一定量的水， 其餘300毫升的水來自體內代謝產生的水， 即“自生水”。
Q2：喝水能夠減肥嗎?
A2：不節制喝水反而導致“水中毒”。 最近流行“喝水減肥”的話題， 聲稱人體的新陳代謝會消耗熱量， 產生水分， 倘若一天攝取超過5000cc的水分， 一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽足感也會影響正常的食量， 佔據了胃內的空間， 自然而然會吃得比較少。
“灌水”把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感， 但饑餓感的產生並非僅僅來自胃部， 血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也占了很大因素。
“水中毒”是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水， 身體必須借著尿液將多餘的水分排出， 排出的水分中含有重要的電解質， 倘若持續時間太久， 體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。 初期會出現虛弱無力、心跳加快、黏膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀， 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。
Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?
A3：運動飲料最大的特徵是考慮出汗， 汗裡面不僅有水， 還有維生素、礦物質， 隨著出汗一起消耗。 所以運動飲料的出發點是補水的同時補充運動所丟失的維生素、礦物質以及運動所消耗的能量。
Q4：白開水的溫度有講究嗎?
A4：有人認為：煮沸後冷卻至攝氏20-25度的白開水是最佳選擇， 因內含的活性生物及鎂、鈣元素， 能促進新陳代謝， 增強免疫力。 但從營養學角度來看， 空腹喝哪種溫度的水， 關係不大， 因為人體從食物中所吸收到的礦物質已足夠， 不用透過喝水來獲得， 所以水的溫度不會影響水中的營養， 加上人體本身有恒溫機制， 維持約在攝氏37度， 喝暖水最舒服。 至於水中所含的鈣、鎂等元素對身體有益的說法則不能一概而論， 但一般城市飲用水不比山區的礦泉水， 鈣鎂成分不會特別高， 不能單純依靠喝水來吸收這些礦物質，
Q5：重新煮開的水可以喝嗎?
A5：開水重新煮沸會造成水中亞硝酸鹽含量超標， 水中的亞硝酸鹽過量、超標， 可不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐， 日久還能引起惡性病。 因此要堅決杜絕開水的重新煮沸、重複利用。
Q6：女人多喝水能養顏， 男人可以少喝水?
A6:從健康的角度來說， 男人們更需要多喝水。 美國學者通過大量的研究發現， 多喝水可以預防尿結石和膀胱癌， 而這兩種疾病的患病人數中男性大約要占到3/4。
總而言之， 一天喝水多於4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的風險要降低32%。 此外， 即使男士與女士喝同樣多的水， 男士也容易脫水， 因為他們活動量大，
Q7：清晨起床後、晚上睡覺前該怎麼喝水?
A7：早上起來的第一杯水就是救命水， 因為人體經過一夜的代謝之後， 身體的所有垃圾都需要一種洗刷。 我們的細胞像一個乾燥的海綿， 當水進去以後就捕捉這個水， 然後40分鐘左右就排泄出去了。 這個代謝過程， 就是我們所關注的排毒。 早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水， 白開水、純淨水和礦泉水皆可， 能夠降低人體血液粘稠度;第二種是檸檬水， 檸檬酸能夠增加早晨的食欲， 同時檸檬酸的分子小， 不影響腎臟代謝， 有利於排尿;第三種是淡鹽水， 它對便秘的人非常有好處。
至於晚上補水， 可以選擇蜂蜜水、牛奶或者優酪乳， 但怕起夜的人儘量別在臨睡前喝水。 此外，晚上起夜後，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。
推薦閱讀：
喝水真能排毒?喝水十問不得不知
17個信號提示你是時候給身體喝喝水了
喝水的方法和時機不對會危害健康 你會喝水嗎?
此外，晚上起夜後，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。推薦閱讀：
喝水真能排毒?喝水十問不得不知
17個信號提示你是時候給身體喝喝水了
喝水的方法和時機不對會危害健康 你會喝水嗎?
