怎樣鍛煉有效果呢

在鍛煉的過程中， 每練習一個動作， 大家就要瞭解該動作的如何去做， 明白怎樣練習才能有效果。 如果大家在鍛煉的過程中一味地練習， 從來不注意鍛煉的方法， 就算鍛煉完畢， 也不會體驗到好的效果。 因此， 鍛煉時一定要集中自己的注意力， 靈活改變鍛煉的方式， 具體來說， 怎樣鍛煉有效果？

1、要時常改變鍛煉課程。

如果鍛煉某部分肌肉長期採用相同的動作， 就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激， 從而降低鍛煉效果。 每經過一至兩個月， 可全面改變一下鍛煉課程， 也可在一定時期內同時編訂兩或三個課程，

每練一次就交替進行。 對同一肌肉部位， 健美運動總有集中鍛煉的、可供選用的多個不同動作。 同一個動作， 只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產生不同的刺激。 再者， 改變這一動作和其它動作的前後搭配也會產生不同的刺激。

2、切勿鍛煉過度。

鍛煉雖然要消耗人體的能量和養料， 並破壞其細胞， 但引起的補償更多， 重建的也更強。 這是鍛煉的前提。 補償和重建都需要有足夠的養料， 它是在人體休息(主要是在睡眠)時進行的。 因此， 鍛煉的強度越大， 需要的養料越多， 需要的休息品質就越高。 否則， 就會疲勞過度。 這不僅不能達到超量補償， 甚至不能獲得等量恢復， 將會大大影響鍛煉進程。

大家在鍛煉的過程中可以隨時改變自己的鍛煉策略，

長時間進行同一個鍛煉形式務必會感覺到厭煩， 鍛煉者的身體也會有一種疲勞感的。 這樣一來， 不管大家怎樣鍛煉都不會有效果的。 而且， 鍛煉強度是需要自己掌控的， 最好不要讓自己過度勞累。