減肥是一個循序漸進的過程， 是需要一定的時間來完成的。 制定一個合理的減肥計畫， 減肥方案最好是以固定鍛煉和健康飲食相結合的， 這樣能幫助你成功減肥。 只要有信心和毅力， 你將能夠達到自己的瘦身目的。
1、減肥要循序漸進
不要只會追求快速減肥， 如果你想永葆苗條的話。 春季減肥要採用一些科學的方法， 關鍵是堅持並且培養良好的減肥習慣， 將運動和飲食的好習慣融入到日常生活中， 那麼贅肉徹底消除便指日可待了。 科學減肥從一定意義上來說就是健康生活習慣的形成過程。
2、“囤積”健康食物
囤積食物並不是要你增肥。 其實， 給冰箱囤貨大有講究。 無論是水果蔬菜還是蛋奶肉類， 都要以新鮮、健康為標準。 例如乳製品是蛋白質和鈣質的主要來源， 是非常健康的減肥食品。 而在食物分量上， 千萬別購買經濟節省的家庭裝或促銷裝， 小份的就足夠了。
3、每天45分鐘的有氧運動
運動是加快減肥效果最佳的減肥方法。 不要總是以沒有時間作為不運動的藉口， 時間是擠出來的， 想要瘦身， 就離不開運動。 研究表明， 每天45分鐘的有氧運動能讓你更明顯地看到減肥的效果。
4、控制熱量攝取與散步結合
用蘇打水代替可樂的話， 每天就可以減少攝入150卡路里的熱量。 如果再加上每天30分鐘的散步， 那你就可以輕鬆地在3個月內減掉10斤的重量。
5、補充鈣質
研究表明， 每天攝入600ml的鈣質可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。 每天早上和下午茶的時候喝1杯牛奶的話， 就會比不攝入鈣質多減去22%的體重， 脂肪多減去61%， 腹部脂肪多減去81%。 所以， 減肥的MM， 請愛上牛奶吧！
6、設定合理的減肥目標
減肥目標不要是一個天方夜譚的數字， 每週減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。 只要你在控制熱量攝入的同時加強鍛煉。 只要有信心並堅持下去， 就一定能達到減肥的效果。
7、缺水會讓你發胖
多喝水有助減肥。 因為缺水會混淆乾渴和饑餓感， 喝水可以幫助你消除這種原因產生的饑餓感， 避免攝入過多的熱量。
8、減少脂肪攝入與舉重結合
肌肉是燃燒熱量的好幫手， 它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。 所以， 想要減肥的話， 就要想辦法增加體內的肌肉。 與此同時， 如果你能減少脂肪的攝入的話， 就可以更好地瘦出完美的體型哦！
