不少姐妹都有便便的困擾， 便秘的成因大多跟“吃”離不開， 吃不對， 加上大多數女孩子都是外食族， 於是腸道便堆積了很多垃圾不通暢。 下面小編就來教你便秘吃什麼好， 推薦9種減肥食品， 幫你用吃的就能給肚子大掃除， 讓腸道保持年輕活力， 便秘問題就迎刃而解了。
1、食物纖維
→説明大腸蠕動、加速食物移動， 讓便便早點排出
蔬菜、水果瓜類、蘿蔔類、綠黃色蔬菜類 （橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨）這些都是富含食物纖維的蔬菜水果。
2、黏性食物
含多醣類具有整腸順暢效果：如味噌、石花菜、髮菜、蘆薈葉肉、蘋果。
3、芝麻
清潔腸道的好食物！含有優質Linolenic Acid 食物纖維&亞麻仁成份
市面上有很多芝麻堅果飲， 用泡的很方便！
4、維生素
運用維生素營造有益菌環境.
維生素B群：
B1/B2：有益腸道蠕動
維生素C：增強免疫力
維生素E：調整控制腸道自律神經
5、乳酸菌
增加腸道好菌， 提升免疫力
乳酸菌飲料、發酵乳
最簡單的方式就是喝乳酸菌飲料啦！（記得要選無糖低脂的）
6、發酵食品
具有整腸、降低便便氣味優點
納豆、味噌、紅葡萄酒
平常就可用味噌來調味唷！睡前來杯紅葡萄酒小酌一下， 既能促進入睡， 又能減肥哦。
7、比菲德氏菌
乳酸菌一種， 讓你的腸子活起來！
有效抑制有害菌活動、抑制腸內腐化， 合成維生素、提高免疫力
比菲德氏菌平常比較難從食物中吃到，
8、寡醣
是腸子裡好菌的食物， 並可增加益生菌 &保持腸內清潔的低熱量醣類
如大豆、洋蔥、香蕉
用寡糖代替一般糖， 可以幫助體內的好菌活得更頭好壯壯！
9、啤酒酵母
可促使碳水化合物變成有能量的B群， 並能產生Glutathion對抗自由基
含豐富纖維素， 清潔腸內作用～
啤酒酵母很多都做成粉狀， 喝牛奶、豆漿時就可加入一匙， 非常方便！
