腰部力量是很多人容易忽略的， 但又是非常重要的。 如果腰部力量充足， 整體力量也會比較強。 尤其是對於舉重運動員來說， 如果腰部力量非常好的話， 那麼舉重的成績也會相對比較好一些。 所以， 鍛煉腰部力量是非常必要的。 下面， 我們就一起來看看比較有效果的腰部力量訓練。
方法/步驟
仰臥起坐。 對於男性來講， 用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做， 只是重點要有耐心， 還有堅持。 不要做一天， 怕累， 就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組， 效果非常好。
扭腰運動。 當然，
轉呼啦圈。 這個， 也是的， 因為平時扭腰的話， 會讓人看著不舒服， 也不自然， 所以， 不妨在家裡準備呼啦圈來轉， 剛開始動作不會協調， 慢慢掌握後， 一天堅持轉半個小時， 也能達到腰力恢復。
前屈下蹲。 在鍛煉的時候， 還可以用雙腿前屈下蹲的過程， 也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候， 記得， 雙手抱住你的膝蓋， 然後下蹲， 不同的人下蹲深度掌握好， 最好是深蹲， 然後站起。 重複動作， 五十次。
觸地抬臀。 這個動作， 可能對許多人來講， 比較困難， 因為柔韌度不行了。 但， 你不用觸到地上，
高級馬步。 蹲馬步， 自然也可以達到這個效果的， 但， 腰力不好的人， 則可能無法承受， 就建議你用平時的馬步就好。 高級馬步是可以在腰上加重， 這樣， 讓重物下垂的力量， 讓腰力回升。
以上這些辦法都是可以幫助鍛煉腰部力量， 在腰部力量期間要注意對腰部進行按摩。 偶爾也可以針灸或者是拔罐， 能夠使腰部更加健康， 腰部力量也更加足。 還可以多吃一些牛肉， 豬腰等輔助調養腰部。 做重活的時候可以戴著護腰。
