1、維生素B1
維生素B1讓媽媽有活力。 三頓飯有一餐是粗糧， 適當吃些豆腐和瘦肉補充維生素B1。
2、維生素A。
維生素A對於媽媽們的皮膚， 呼吸黏膜， 眼視力有幫助。 尤其是有白內障的母親， 更不能缺乏。 常吃：西蘭花拌豬肝， 胡蘿蔔炒肉片， 南瓜玉米山藥湯。
3、維生素B2。
缺乏容易貧血；適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。
4、維生素D。
曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會降低， 而且肝腎轉化為維生素D的活性形成的能力下降， 容易出現維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化， 出現骨質疏鬆， 這得引起媽媽們的注意。
5、維生素C。
維生素C可促進膠原蛋白的合成， 保持毛細血管的彈性， 減少脆性， 防止血管硬化， 還可降低膽固醇， 增強免疫力， 抗氧化。 推薦：每天吃新鮮的蔬菜、水果。 帶酸味水果有橘子、柳丁、檸檬、草莓、鳳梨、獼猴桃等。
6、維生素E。
維生素E是一個抗氧化， 抗衰老的維生素。 説明媽媽們延緩衰老， 保持年輕態， 需要適當的脂肪， 我們一般吃的植物油裡含有維生素E。 每天吃一些堅果可補充， 比如核桃， 杏仁， 花生。
更年期女性的飲食建議
一、控制熱量， 預防肥胖
更年期女性應控制飲食量， 宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 每日250～400克主食， 以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。
99熱心醫生溫馨提醒， 女性更年期階段會出現各個方面的機能減退， 一定要多加注意飲食的調理， 多補充這些營養元素。
