今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 練習辦公室瑜伽非常簡單， 大家可以跟著我們下面的瑜伽教學進行練習， 也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 練習辦公室瑜伽幫你減少久坐帶來的危害。
單腿前屈伸展式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以有效的促進我們的血液迴圈， 提高我們的身體機能。
單腿前屈伸展式
動作要領
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合他們。
練習這一姿勢還是要從側身展式開始， 所以， 請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。
然後， 將我們的兩手， 放在右腳的兩側。 輕輕地曲腿， 將我們的左腿慢慢的往上提高， 放鬆我們的身體。
保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳， 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。
保持這個動作， 深呼吸5下。
坐前折疊
動作要領
坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉， 堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助， 建議大家抽空可以多練習。
放開握住的左腿， 兩手撐地， 慢慢的彎曲右側膝蓋， 放低臀部， 然後把左腿向前伸， 直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾， 右手繞過右側脛骨雙手後背。 右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿， 深呼吸5下。
坐側轉
動作要領
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性， 同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作， 抬起身體然後向右側扭曲。 將右手支撐於身前， 左手繞過右腿膝蓋外側。
如果這樣的扭曲程度合適， 就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展， 就用右手扣住左手手腕， 並且將右手置於左側大腿內側。
辦公室瑜伽——辦公族吃什麼好
維生素A的食物
維生素A的化學名為視黃醇， 是最早被發現的維生素。 1913年， 美國台維斯等4位科學家發現， 魚肝油可以治癒乾眼病。 並從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。
1920年英國科學家將其正式命名為維生素A。 國際上正式將維生素A看作營養上的必需因素， 缺乏後會導致夜盲症。
維生素A分為維生素A醇和胡蘿蔔素兩種， 維生素A可以治療眼疾， 早在古代的時候已經有人發現它的用途。
維生素A是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分， 與暗視覺有關， 如果人體中缺乏維生素A， 則會影響暗適應能力。
β-胡蘿蔔素的食物
β―胡蘿蔔素(C40H56)是類胡蘿蔔素之一， 也是橘黃色脂溶性化合物， 它是自然界中最普遍存在也是最穩定的天然色素。 β―胡蘿蔔素在進入人體後可以轉變為維生素A。
它的分子結構相當於2個分子的維生素A， 進入機體後， 在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用，
近十年來胡蘿蔔素受到醫學界空前的關注， 人們通過實驗證明， 眼睛的視力取決於眼底的黃斑， 如果沒有足夠的β―胡蘿蔔素來作保護與支持。
這個部位就會發生退行性的病變， 也就是老化了， 視力會衰退甚至最終發生夜盲。 因此， 人體攝入足夠的β-胡蘿蔔素， 對治療眼睛有重大作用。
