掌握七個要領 走路也能減肥

走路也可以減肥？是的， 這不是危言聳聽， 專家指出， 只要用對方法， 在走路的時候， 掌握以下七個關鍵點就可以輕鬆減肥。

1、走速7級

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃， 效果可是會讓你大失所望喔！專家說， 你必須控制走路的速度在一定的水準。 將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說， 如果躺在床上休息不動是第“1”級， 第“10”級是精疲力竭。 健走的速度應該維持在第“7”級， 那種感覺是……你的呼吸加快了， 已經開始流汗， 但是還是可以開口說話， 不至於上氣不接下氣。

2、縮小步伐

許多人加快走路速度時習慣加大步伐，

其實這是錯誤的方法， 你應該在這時稍微縮小每步的距離。

3、換地方走

知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路， 不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。 專家說， 這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

4、增加負重

背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效， 不過也不能沒限度的亂背一通， 專家建議， 不能超過自己體重的20%， 否則就會傷害到腰背部。

5、手臂擺動

為了要均衡地運動到全身， 健走時要手腳並用， 但是並不需要使勁地甩高手臂， 你的手肘大約彎曲90度， 手臂擺動的幅度， 應該從臀後15-20公分， 向前到胸部的高度即可。

6、競走技巧

你看過競走比賽吧？有研究指出，

競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。 不妨試試？踏出每一步時， 順勢移動你的臀部， 以這個力量將身體往前推， 再接著踏出另一步。 走路時， 你不必全程都用這種方式。 你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘， 再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式， 效果也很好。

7、交叉訓練

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走， 能消耗更多卡路里， 但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。 例如， 用原來的速度每走5分鐘， 就可以穿插著慢跑1分鐘。 如果連續幾周做下來， 你已經覺得很輕鬆了， 可以改為穿插衝刺30-60秒。