對於健壯的胸肌可能沒有男士不嚮往擁有吧， 而且對於女性來說都比較喜歡男人有寬厚的胸膛， 比較有安全感。 但是胸肌並不是幾天便能練成的， 不是一朝一夕的事情， 很多人沒有毅力堅持而在開始練以後就打起了退堂鼓。 俯臥撐是練胸肌比較常見的運動方式， 下面小編就來介紹俯臥撐練胸肌的方法。
俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 一般一組10-25次， 休息一分鐘做下一組， 可做三組或者更多， 最好的效果是達到肌肉發麻的時候。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。
手指功法
主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力， 力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練，
倒立式
初練者可依附牆面倒立， 腳搭在牆面上， 雙手與肩同寬， 雙臂彎曲， 做屈臂下按。 後期， 腳可以離開牆面來做俯臥撐。 該方式主要訓練頸部和臂部的力量。 練習時注意掌握身體平衡。
看完以後， 不能只說記到腦袋裡， 還要邊練邊體會琢磨， 感受肌肉的發力。 其實只要方法正確再下點狠功夫就沒問題。 另外在胸肌鍛煉需要注意的是， 不僅要堅持使用正確的鍛煉方法， 還需要攝取大量蛋白質， 可以在運動後吃點蛋白粉， 這樣有助幫脂肪轉換成肌肉， 效果更佳。
