春節過後， 很多人開始出現各種年後綜合征， 如腸胃不適、咽喉上火、感冒、全身酸痛、心情焦慮、失眠等。 其中腸胃問題是人們最大的困擾， 比如消化不良、噁心腹脹， 還有神經性厭食等。 在此提醒大家， 春節之後， 都市人首先要調理腸胃， 通過飲食讓身體儘快恢復健康狀態。
粗細搭配， 以粗為主
為了平衡節日期間過多攝入的油脂， 主食最好以穀類粗糧為主， 如玉米、燕麥、小米、豆類等， 節後幾天要減少精製米、面、糖果、糕點的攝入。 因為谷類粗糧富含可溶解性纖維， 能夠在腸內與脂肪結合而降低血壓， 減少煩躁情緒。
多吃素菜和水果， 因為蔬菜、水果中含有大量血清素， 可以降低人的攻擊性。 同時調配深色或綠色蔬菜的比例。 多喝粥和湯， 蔬菜最好生灼， 或做成蔬菜粥和湯。 這樣不僅能補充足夠的維生素， 其中的纖維素也利於排毒， 讓紊亂的胃腸休息調整。
需要注意的是， 全“素”的做法對胃腸道同樣不利， 不僅難以達到“休整”目的， 甚至還會“雪上加霜”。
很多人在節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食品。 其實， 如果春節期間大量進食油膩食物導致了胃腸不適， 那麼節後大量進食這些食品， 則會進一步加重胃腸不適。 這是因為 燕麥等食物富含膳食纖維， 並且含有相當數量的不可溶性粗纖維， 一方面會延緩胃排空， 導致腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等症狀，
從節日的大魚大肉一下改為以素為主， 會造成新一輪的營養失衡， 特別是動物食品裡富含的B族維生素、微量元素以及優質蛋白、必需氨基酸等， 會導致攝入不足。 因此， 粗細搭配以粗為主是最佳方式。
果蔬+喝水， 結合適度運動
節日飯菜油膩偏多， 大部分人難免會出現脂肪攝入過高現象。 利用兩三天時間， 減少精製米麵、糖果、甜點等攝入， 強迫自己多喝水， 尤其是多喝白開水， 可以起到稀釋血液， 加快胃腸道新陳代謝， 減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。 此外， 喝茶還可清除胃腸道油膩， 使胃腸道儘快恢復到正常水準。
為調整節日失衡的消化功能， 水果相當有效。
對於節日之後的腸胃滯脹， 可適當多吃水果、粗糧、綠色蔬菜和健胃消食片或山楂片， 保證清淡的飲食。 經常步行、慢跑、做體操、伸展等， 做一些能使心跳加快、出汗的運動。 腸胃功能較弱的人則可通過食療來改善。
立春時節， 護肝養脾
今年春節期間適逢立春。 立春是一年中第一個節氣， 一般在西曆2月3日或4日。 立有開始之意， 立春也預示著一年農事活動的開始。 立春、立夏、立秋、立冬指四季開始， 春種、夏長、秋收、冬藏概括了黃河中下游農業生產與氣候關係的全過程。
立春時節， 陽氣漸長， 而冬季的陰寒未盡， 此時正處於陰消陽長、冬去春來的轉折期， 是由寒向暖過渡的時期。 立春時節溫差幅度較大， 此時人體免疫能力和溫差調節能力較弱， 流行性傳染病肆虐， 稍不注意就有可能被感染， 特別是年老體弱者和少年兒童， 要倍加留心。 因此， 除了日常注意防範外， 也應從飲食上進行調理。
1、起居養生， 注重保暖
立春之後， 天氣乍暖還寒， 氣候變化較大。 此時人體腠理隨著春季的到來也開始變得疏鬆， 抗寒邪能力減弱。 俗話說， “春捂秋凍”是民間一條保健諺語， 冬季人體新陳代謝相對減緩， 這時候如果出汗， 應及時擦去， 切勿敞開胸懷讓風勁吹。 春天適當捂一捂，
2、心情舒暢， 重點護肝
依據自然界屬性， 春屬木， 與肝相對應， 因此春季養肝正當時。 中醫認為， 肝主情致， 因此在立春養生方面主要是護肝， 保持心情舒暢， 切莫急躁， 防止“肝火上炎”。 防止肝陽上亢， 保持心胸開闊， 積極向上， 擁有良好的心態， 都有利於疏肝理氣。 中醫認為， 春季應該特別注意對肝臟進行調養， 要順應天時。 因此， 在飲食調養時要考慮到春季屬於陽氣開始升發的特點， 適合多吃一些保肝護肝的食物， 如：冬蟲夏草、靈芝孢子粉、燕窩、杭白菊、枸杞子、玫瑰花、黃芪等。
3、滋陰潤燥，飲食養生
進入春季，氣溫回升，雨量增大，空氣濕度加大。春季飲食應以養陽為主，唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應“省酸增甘，以養脾氣”。就是說應多吃甘味食物，少吃酸味食物，多吃水果和蔬菜，應適時服用滋陰潤燥之品，補充人體津液，要因人制宜、因地制宜、因時制宜，這樣才能為全年的健康打下良好基礎。可以選擇西洋參、百合、蜂蜜、杭白菊等滋陰潤燥之品，也可以選用山藥粉、薏米粉、芡實粉、黃芪、黨參、大棗、燕麥、銀耳等健脾化濕之品。
4、加強鍛煉，適量運動
春季伊始，萬物生髮，人們逐漸增加戶外活動的時間，從而加速血液迴圈，促進氣血運行，此時天氣乍暖還寒，不宜劇烈運動，但可適量做舒緩運動如瑜伽、慢跑、散步、太極等不劇烈的運動。因為立春過後，人體毛孔逐漸打開，風邪容易乘虛而入，各種身體不適，如感冒、發燒、咳嗽等也隨之而來，因此進入春季應加強鍛煉，增強身體素質，抵禦身體不適的侵襲。
春節過後，為儘早找回工作狀態，要做到以下幾點：
1、保證8小時睡眠精神足；
2、多喝開水解油膩；
3、少討論假期見聞免得分心；
4、多運動，調整好生物鐘；
5、多梳理工作，讓自己更好地進入狀態；
6、上班頭兩天的安排比平時稍緊一些，讓自己更快進入狀態。
如：冬蟲夏草、靈芝孢子粉、燕窩、杭白菊、枸杞子、玫瑰花、黃芪等。3、滋陰潤燥，飲食養生
進入春季，氣溫回升，雨量增大，空氣濕度加大。春季飲食應以養陽為主，唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應“省酸增甘，以養脾氣”。就是說應多吃甘味食物，少吃酸味食物，多吃水果和蔬菜，應適時服用滋陰潤燥之品，補充人體津液，要因人制宜、因地制宜、因時制宜，這樣才能為全年的健康打下良好基礎。可以選擇西洋參、百合、蜂蜜、杭白菊等滋陰潤燥之品，也可以選用山藥粉、薏米粉、芡實粉、黃芪、黨參、大棗、燕麥、銀耳等健脾化濕之品。
4、加強鍛煉，適量運動
春季伊始，萬物生髮，人們逐漸增加戶外活動的時間，從而加速血液迴圈，促進氣血運行，此時天氣乍暖還寒，不宜劇烈運動，但可適量做舒緩運動如瑜伽、慢跑、散步、太極等不劇烈的運動。因為立春過後，人體毛孔逐漸打開，風邪容易乘虛而入，各種身體不適，如感冒、發燒、咳嗽等也隨之而來，因此進入春季應加強鍛煉，增強身體素質，抵禦身體不適的侵襲。
春節過後，為儘早找回工作狀態，要做到以下幾點：
1、保證8小時睡眠精神足；
2、多喝開水解油膩；
3、少討論假期見聞免得分心；
4、多運動，調整好生物鐘；
5、多梳理工作，讓自己更好地進入狀態；
6、上班頭兩天的安排比平時稍緊一些，讓自己更快進入狀態。
