女生跑步減肥注意事項有哪些

不管是大爺大媽還是小朋友， 現在都已經進入到了減肥的大軍中， 要說減肥的主力是什麼呢？那就得說一說女性朋友了， 女性一直都是減肥的戰鬥部隊， 這時候因為女性認為減肥不僅可以有助於她們恢復苗條的身材， 增加她們的個人魅力， 而且減肥還可以幫助她們擺脫婦科疾病， 讓自己成為白富美， 跑步是女性減肥的常用方式， 可是許多女性在跑步的時候不注意給自己帶來了傷害， 那麼女生跑步減肥注意事項有哪些嗎？

一、女生首先需要一個靠譜的運動bra

不好的bra會擦傷皮膚， 無法提供有效的支撐和穩固，

產生憋悶， 任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。

二、生理期最好別跑步

女生在生理期會不可避免的中斷跑步， 停跑2， 3天很有必要也不影響訓練效果。

三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷

女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛， 跑步時， 膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力， 或者受力不均。 改善方法有增加力量訓練， 加強股四頭肌力量。

四、注意營養

減脂瘦身的女生要注意營養均衡， 大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復， 而不會轉化成脂肪。 大跑量的女生需要額外補充鐵製劑， 彌補缺失的血紅細胞。

五、跑步中要有拉伸

在我們上跑步機後，

不要急著開始跑步， 先進行10分鐘左右的快走， 然後停下來， 在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。 如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。

六、補水要科學

很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。 運動時， 要定時定量的補水， 不能口渴了才進行補水， 也不能一次補充大量的水分， 每次補水只需要一口就行了。 最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水， 不要長期喝運動飲料， 減輕身體負擔。

七、放鬆

如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形， 那麼你必須學會放鬆。

女生跑步減肥注意事項有哪些， 看著上面列舉的這一些， 有許多的女性朋友是不是覺得恍然大悟了啊，

自己在跑步的時候是不是犯了許多的錯誤， 女性因為自身的生理條件， 舒適的衣服這是必要的， 女性要跑步的過程中燃燒的脂肪會通過汗液排出， 因此必要的補水也是非常關鍵哦。