你是否覺得自己的四肢沒有特別胖, 但明顯腹部肥肉比較多?這原因都出在你的生活習慣!養成錯誤生活壞習慣, 容易讓你的腹部變大, 就讓我們一起來糾正改善, 把壞習慣改掉, 粗腰圍也跟著掉!
導致腹部肥胖的壞習慣
1、半夜吃東西
吃飽後睡覺, 除了腹部容易囤積脂肪, 更會有胃食道逆流的危險。
當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀, 為了避免這種狀況發生, 晚上吃的小巧, 飯後至少三小時不要躺下來。 如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
2、愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌,
但其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害, 所以開始戒掉這壞習慣, 先從溫水開始做起!
3、長期坐著
辦公室OL們經常坐著使用電腦, 容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。
長期下來腹部腰圍當然變大, 首先坐辦公室腰要挺, 隨時提醒自己縮小腹, 另外, 養成固定運動健身的習慣, 自然也會有幫助。
那麼, 如何瘦腹呢
一、若想馬上減肚子, 別吃沙拉, 多喝咖啡:今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學家說, 別吃沙拉, 然後多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶, 這些利尿飲料不只讓你很想上廁所, 也會順便將體內其它地方的水份一併排出, 讓你當天的肚子不會這麼多水。
二、大肚子與遺傳有關:華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究, 胖的人就較容易生出胖的小孩, 而胖的小孩的所胖的地方, 很有可能與他的父母差不多。 許多人只胖肚子, 孩子到了年紀也會只胖肚子, 這種狀況下, 唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。
三、小心避免吃到“反式脂肪酸”:據WakeForest University對猴子的研究, 反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。 所以, 反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已, 愛美的人, 反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!
四、記得只選“全麥”:全麥的力量很大, 據PennState大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗, 讓他們吃減肥餐,
五、多吃櫻桃:密西根大學最近出了一篇研究, 多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。 原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病, 還可以作減肥, 尤其是減小腹的部份竟然特別有效!