手臂上的贅肉讓不少MM煩惱， 本來夏天應該穿得很清爽， 但為了遮住臂上的拜拜肉， 把自己過得像粽子一樣， 熱是一回事， 還特別不好看。 很多網友都呼喊著要瘦手臂的秘方。 小編只能說， 瘦手臂的最好秘方就是運動。
助力雙杠臂屈伸
具體動作：兩手握住雙杠， 兩腿屈膝跪立在凳子上， 挺胸收腹。 雙臂用力， 使得身體向下， 然後慢慢回升。
動作要點：
1、選擇適合重量， 不要太輕， 否則會因為力量不夠而突然往下傾， 導致肘關節受傷。
2、不要空握雙杠， 否則容易滑倒。 訓練時候， 最好選擇閉握。
3、上身挺直， 不要向前傾。
4、收緊肘關節， 不要張開。 張開越多， 對手臂鍛煉約少。
5、訓練過程保持均勻呼吸， 呼吸方法為上升時呼氣， 下降時吸氣。
6、做動作過程中， 感覺肱三頭肌收縮。
啞鈴瘦手臂：
1、單臂側平舉
step1：兩手各持啞鈴， 左腿往前邁開一大步， 右腿往後伸直
step2：右手往右邊側平舉， 與肩平行。 重複做12次， 然後換邊進行。
2、卷肘運動
step1：站姿， 雙腿分開與肩同寬， 膝蓋稍微彎曲， 雙手各持啞鈴， 手臂自然垂下， 掌心向前。
step2：保持手肘夾緊身體， 手肘彎曲， 舉起啞鈴至胸部位置， 收緊手臂肌肉， 然後放下手臂， 回到動作1， 重複做12次。
3、半蹲單臂上舉玲
step1：雙腿分開與肩同寬， 彎曲膝蓋， 呈半蹲姿勢。 雙手各握住一個3-5磅的啞鈴， 然後彎曲手肘， 掌心相對。
step2：保持半蹲姿勢， 左手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。 維持5-10秒， 然後回到step1。
step3：換右手臂向上伸直手肘， 舉起啞鈴。 維持5-10秒， 然後回到step1。
step4：左右交替重複15次。
